La température de sommeil optimale dans la chambre
La plupart des gens veulent un sommeil parfait, mais de plus en plus de gens ont du mal à trouver la température de sommeil idéale.
Le sommeil est crucial pour la santé et le bien-être, mais un manque de sommeil peut entraîner des problèmes de santé. Une quantité et une qualité de sommeil inadéquates peuvent entraîner des problèmes de santé tels que l'obésité, le diabète, la dépression et le cancer.
Nous ne pouvons pas ignorer l'importance du sommeil dans nos vies.
De nombreux facteurs contribuent à la température de sommeil optimale. Dans cet article, nous examinons comment les rythmes naturels de votre corps peuvent affecter la qualité de votre sommeil et quelle est la température de sommeil la plus courante.
Comment trouver sa température de sommeil optimale ?
Table des matières
Le corps humain a son propre rythme circadien naturel, qui est un cycle de 24 heures qui régule les habitudes de sommeil d'une personne et d'autres fonctions corporelles. Cela signifie que notre corps se sent plus alerte le matin et plus fatigué le soir. La température de sommeil optimale peut également être influencée par notre rythme circadien car il détermine la quantité de chaleur que nous produisons pour rester au chaud pendant ces périodes.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles votre cerveau s'arrête et ne vous laisse pas dormir. Les raisons les plus courantes sont liées à votre environnement de sommeil, à votre rythme circadien et au fait que vous ayez ou non des problèmes médicaux sous-jacents. Ce dernier peut rendre les symptômes d'insomnie plus graves qu'ils ne le seraient autrement.
L’environnement de sommeil comme facteur
Pour une qualité de sommeil optimale, il est préférable d'éviter les lumières vives dans la chambre et d'éviter trop de bruit. Si ces choses vous causent des problèmes, vous devriez envisager d'utiliser des stores occultant sur les fenêtres.
Si vous avez de graves problèmes de sommeil, vous devriez discuter de vos préoccupations avec votre médecin.
Quelle est la température de sommeil optimale ?
La température de sommeil optimale est différente pour chacun et dépend de facteurs tels que l'âge, le sexe et le climat. En effet, la température interne du corps change en réponse à des facteurs externes tels que l'environnement ou les vêtements.
La meilleure température de sommeil possible dépend également de l'heure de la journée, la plupart des gens préférant une pièce plus fraîche pendant la journée et une pièce plus chaude la nuit quand il est temps de dormir.
Une enquête menée par la National Sleep Foundation a révélé que la plupart des adultes aux États-Unis préfèrent des températures comprises entre 16 et 19 degrés Celsius pour leur environnement de sommeil. L'enquête de la NSF a révélé que 45 % des personnes interrogées ont déclaré qu'elles dormaient mieux autour de 19 degrés Celsius, tandis que 40 % ont déclaré qu'elles dormaient mieux autour de 17 degrés Celsius.
Pour beaucoup, leur corps semble fonctionner mieux lorsque leur température corporelle baisse, ce qui signifie que la température de sommeil optimale se situe autour de 16-19 degrés Celsius.
Que faire si votre partenaire a une température de sommeil optimale supérieure de cinq degrés à la vôtre ?
Si vous êtes le genre de personne qui aime dormir dans un environnement plus frais que votre partenaire, il peut être difficile de passer une bonne nuit de sommeil. Mais il existe des moyens de rendre la situation plus supportable.
Tout d'abord, il est important de parler à votre partenaire du problème. Cela peut être difficile si votre partenaire ne voit pas le problème comme un problème ou s'il ne veut pas changer ses habitudes de sommeil. Il est important que les deux parties soient d'accord avant d'apporter des modifications.
- Essayez une couverture électrique ou une literie qui vous gardera au chaud et confortable pendant votre sommeil.
- Si vous en avez la possibilité, achetez un deuxième climatiseur pour votre chambre afin de contrôler la température sans réveiller votre partenaire.
- Si vous ne pouvez pas acheter de climatisation, essayez de trouver d'autres moyens de vous rafraîchir, comme par exemple ouvrir les fenêtres ou utiliser des ventilateurs.
Si vous et votre partenaire avez des températures de sommeil optimales radicalement différentes, vous pourriez avoir des problèmes de sommeil. Vous pourriez essayer de faire un compromis en ayant une routine du coucher qui est la même pour vous deux.
Vous pouvez également essayer de dormir dans des pièces séparées avec différentes températures optimales.
Si vous souhaitez toujours rester dans une pièce et que vous aimez dormir dans le froid, il existe une solution plus simple à ce problème. Vous pouvez acheter un sur-matelas rafraîchissant.
Il existe de nombreux types de sur-matelas rafraîchissant sur le marché, mais le plus populaire est le sur-matelas refroidissant en gel. Le coussin de gel maintient la température corporelle basse la nuit et aide également à lutter contre les bouffées de chaleur pendant la journée.
Quels problèmes surviennent lorsque vous ne dormez pas à votre température de sommeil optimale ?
Vous avez peut-être entendu dire que la température de sommeil optimale est de 16 à 19 degrés Celsius. En effet, la température corporelle baisse pendant le sommeil et les gens sont plus à l'aise dans cette plage. Cependant, que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas à votre température de sommeil optimale ?
Le premier problème qui se pose est que vous êtes plus susceptible de vous réveiller la nuit. Cela peut entraîner un manque de sommeil profond et une sensation de fatigue accrue pendant la journée en raison du manque de sommeil paradoxal. Vous pouvez également avoir des problèmes de régulation du rythme cardiaque et de la pression artérielle, ce qui entraîne un risque accru de maladie cardiaque.
Un sommeil insuffisant peut causer toutes sortes de problèmes, y compris, mais sans s'y limiter :
- Risque accru de maladies cardiovasculaires
- Diminution des performances cognitives
- Fonction immunitaire altérée
- Augmentation de l'appétit et prise de poids
- affectent la qualité de votre travail et vous fatiguent davantage pendant la journée
Le problème de dormir à des températures plus fraîches
Certaines personnes aiment dormir à des températures plus fraîches. C'est parce que cela les aide à s'endormir plus rapidement. Mais cela signifie également que la pièce devient plus froide et qu'il peut être difficile de rester au chaud la nuit.
Il existe plusieurs façons de rester au chaud la nuit lorsque vous dormez à des températures plus fraîches. Une option consiste à porter une couverture épaisse ou une couche supplémentaire de vêtements. Une autre option consiste à utiliser une couverture chauffante ou un sur-matelas pour vous aider à rester au chaud la nuit.
Comment dormir confortablement à des températures élevées
Lorsque les températures augmentent, il peut être difficile de dormir confortablement. Mais vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
- Gardez la température de votre pièce basse
- boire beaucoup d'eau
- Restez au frais en utilisant un ventilateur ou la climatisation
- Portez des vêtements plus amples et évitez tout ce qui est trop serré ou trop lourd
Quel rôle l’humidité joue-t-elle dans la température de sommeil optimale ?
La température et l'humidité optimales pour dormir varient d'une personne à l'autre. Cependant, le consensus général est qu'il devrait faire assez frais pour s'endormir, mais pas trop froid.
Il est recommandé de dormir dans une chambre avec une température comprise entre 16 et 19 degrés Celsius et une humidité relative d'environ 40 %. Lorsque l'humidité est élevée, vous vous sentez collant et inconfortable, ce qui rend le sommeil difficile.
Conclusion: Votre température de sommeil idéale est importante pour votre santé et votre humeur
La température de sommeil idéale est importante pour votre santé et votre humeur. En hiver, la chaleur corporelle apporte une chaleur supplémentaire, tandis qu'en été, la climatisation rafraîchit la pièce.
Les personnes qui dorment dans une pièce plus froide sont plus susceptibles de souffrir de privation de sommeil car elles ne peuvent pas s'endormir efficacement. D'autre part, les personnes qui dorment dans une pièce plus chaude sont plus susceptibles de se réveiller pendant leur cycle de sommeil et d'éprouver plus souvent de la somnolence diurne.
La température de sommeil idéale est importante pour votre santé et votre humeur. En général, la plupart des gens dorment mieux à une température d'environ 16 à 19 degrés Celsius.
