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Comment cultiver le bonheur ? Est-il encore possible de devenir plus heureux ?

Nous voulons tous être heureux. Mais est-il encore possible de devenir plus heureux? Ces cinq conseils peuvent vous montrer comment obtenir plus de joie et de satisfaction dans la vie.

Les clés du bonheur

Avez-vous, comme beaucoup de gens, une liste mentale de choses dont vous pensez avoir besoin pour être vraiment heureux? Il existe de nombreux éléments extérieurs que notre société nous apprend à chasser: le succès, la richesse, la renommée, le pouvoir, la beauté, l'amour romantique. Mais sont-ils vraiment les clés du bonheur?

La recherche dit non, du moins en ce qui concerne le bonheur à long terme. Un prix prestigieux, une grosse augmentation, une nouvelle relation passionnante, une nouvelle voiture de luxe, perdre du poids, ces choses peuvent nous faire sentir bien au début, mais le frisson ne dure pas très longtemps. Les êtres humains s'adaptent rapidement aux nouvelles circonstances - une qualité qui nous a aidés à survivre et à prospérer. Mais cela signifie aussi que les choses positives qui nous rendent d'abord plus heureux deviennent bientôt notre nouvelle normalité et nous revenons à notre ancienne base de bonheur.

Cependant, des chercheurs dans le domaine de la psychologie positive ont découvert que vous pouvez véritablement augmenter votre bonheur et votre satisfaction globale dans la vie - et cela ne nécessite pas un billet de loterie gagnant ou un autre changement radical de circonstances. Ce qu'il faut, c'est un changement intérieur de perspective et d'attitude. Et c'est vraiment une bonne nouvelle, car c'est quelque chose que tout le monde peut faire.

Comment cultiver le bonheur

Mythes et faits sur le bonheur

Il existe de nombreux mythes sur ce qui vous rendra heureux. Alors, avant de nous lancer dans une visite des stratégies qui fonctionnent pour stimuler le bonheur, abandonnons les choses qui ne fonctionnent pas.

Mythe: L'argent vous rendra heureux. Réalité: C'est stressant quand on s'inquiète pour l'argent . Pour être heureux, vous en avez besoin de suffisamment pour couvrir vos besoins de base: des choses comme la nourriture, le logement et les vêtements. Mais une fois que vous avez assez d'argent pour être à l'aise, gagner plus d'argent ne fera pas beaucoup de différence dans votre bonheur. Par exemple, des études sur des gagnants de loterie montrent qu'après une période de temps relativement courte, ils ne sont pas plus heureux qu'ils ne l'étaient avant leur victoire.
Mythe: Vous avez besoin d'une relation pour être heureux. Réalité: Être dans une relation amoureuse saine et solidaire contribue au bonheur, mais ce n'est pas vrai que vous ne pouvez pas être heureux et épanoui si vous êtes célibataire. En effet, les célibataires qui ont des amitiés et des activités significatives sont plus heureux que les personnes vivant dans des relations amoureuses incompatibles. Il est également important de noter que même un bon mariage ou un partenariat romantique ne conduit pas à un regain de bonheur permanent et intense. Attendre de votre partenaire qu'il offre votre bonheur pour toujours peut en fait nuire à la relation à long terme. Vous - et non votre partenaire ou les membres de votre famille - êtes responsable de votre propre bonheur.
Mythe: le bonheur diminue avec l'âge. Fait: Contrairement à la croyance populaire, les gens ont tendance à être plus heureux avec l'âge. Des études après études confirment que les personnes âgées éprouvent plus d'émotions positives et moins d'émotions négatives (et moins intenses) que les jeunes et les adultes d'âge moyen. En général, les personnes âgées sont également plus satisfaites de leur vie, moins sensibles au stress et plus stables sur le plan émotionnel. Même avec les pertes qui accompagnent l'âge, c'est la période la plus heureuse de la vie pour de nombreuses personnes.
Mythe: Certaines personnes sont simplement plus heureuses que d'autres et vous ne pouvez rien faire pour changer cela. Réalité: la génétique joue un rôle dans le bonheur. Les recherches actuelles suggèrent que les gens naissent avec un certain «point de consigne» de bonheur. Mais cela ne représente qu'environ la moitié de notre niveau de bonheur. Un autre 10% est dû aux circonstances de la vie. Cela laisse 40% qui est déterminé par vos actions et vos choix. C'est beaucoup de contrôle!

Astuce 1: Entraînez votre cerveau à être plus positif

Nos cerveaux sont câblés pour remarquer et se souvenir des choses qui ne vont pas. C'est un mécanisme de survie qui a aidé à protéger nos ancêtres troglodytes dans un monde où il y avait de nombreuses menaces physiques. Mais dans le monde relativement sûr d'aujourd'hui, cette prédisposition biologique à se concentrer sur le négatif contribue au stress et au malheur.

Bien que nous ne puissions pas changer notre nature, nous pouvons entraîner notre cerveau à être plus positif. Cela ne signifie pas mettre un visage souriant et siffler un air joyeux, peu importe ce qui se passe. Vous n'êtes pas obligé d'ignorer la réalité ou de prétendre que les choses sont merveilleuses même lorsqu'elles ne le sont pas. Mais tout comme s'attarder sur les choses négatives alimente le malheur (et joue un grand rôle dans la dépression et l'anxiété), choisir de remarquer, d'apprécier et d'anticiper la bonté est un puissant stimulant de bonheur.

Exprimer de la gratitude

Apprendre à devenir plus reconnaissant peut faire une énorme différence dans votre bonheur général. La recherche montre que la gratitude vous aide à vivre des émotions plus positives, à réduire la dépression, à vous sentir mieux dans votre peau, à améliorer vos relations et à renforcer votre système immunitaire. Une étude récente a révélé que la gratitude vous rend même plus intelligent sur la façon dont vous dépensez votre argent.

Il existe un certain nombre d'exercices simples que vous pouvez pratiquer pour augmenter et cultiver une attitude de gratitude.

Remerciez sincèrement les autres. Quand quelqu'un va au-delà des attentes ou fait quelque chose pour vous faciliter la journée, exprimez rapidement vos remerciements et votre appréciation. Non seulement cela fera que la personne se sentira bien, mais cela vous donnera aussi un ascenseur de bonheur. C'est une récompense instantanée de voir à quel point exprimer sa gratitude fait une différence positive dans la journée de quelqu'un d'autre. Cela vous fait réaliser que nous sommes tous connectés et que ce que vous faites compte.

Tenez un journal de gratitude. Cela peut sembler ringard, mais écrire les bonnes choses qui vous sont arrivées pendant la journée fonctionne vraiment. La recherche montre que tenir un journal de gratitude est une technique puissante qui vous rend instantanément plus heureux, plus connecté aux autres et véritablement reconnaissant.

Compter vos bénédictions. Prenez l'habitude de réfléchir régulièrement aux choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Pensez à toutes les bonnes personnes, expériences et choses de votre vie, maintenant et dans le passé. Concentrez-vous sur les bénédictions grandes et petites, des personnes qui vous aiment, au toit au-dessus de votre tête et à la nourriture sur votre table. Vous verrez bientôt que c'est une liste assez longue.

Écrivez une lettre de gratitude. Pensez à quelqu'un qui a fait quelque chose qui a changé votre vie pour le mieux et que vous n'avez jamais vraiment remercié. Écrivez une lettre de remerciement réfléchie exprimant ce que la personne a fait, comment cela vous a affecté et ce que cela signifie encore pour vous. Puis remettez la lettre. L'expert en psychologie positive Martin Seligman recommande de lire la lettre en personne pour l'augmentation la plus spectaculaire du bonheur.

Trouvez le positif dans un événement négatif de votre passé. Même les circonstances les plus douloureuses peuvent nous apprendre des leçons positives. Réévaluez un événement négatif de votre passé avec un œil sur ce que vous avez appris ou comment vous êtes devenu plus fort, plus sage ou plus compatissant. Lorsque vous pouvez trouver un sens même aux mauvaises choses que vous avez vécues, vous serez plus heureux et plus reconnaissant.

Astuce 2: entretenez et appréciez vos relations

Les relations sont l'une des plus grandes sources de bonheur dans nos vies. Les études portant sur les gens heureux le confirment. Plus la personne est heureuse, plus elle a de chances d'avoir un cercle familial et d'amis large et solidaire, un mariage épanouissant et une vie sociale florissante.

C'est pourquoi entretenir vos relations est l'un des meilleurs investissements émotionnels que vous puissiez faire. Si vous faites un effort pour cultiver et établir vos liens avec les autres, vous récolterez bientôt les fruits d'émotions plus positives. Et à mesure que vous deviendrez plus heureux, vous attirerez plus de personnes et des relations de meilleure qualité, menant à une positivité et un plaisir encore plus grands. C'est le cadeau de bonheur qui continue de donner.

Faites un effort conscient pour rester connecté. Dans notre société bien remplie, il est facile de se laisser prendre à nos responsabilités et de négliger nos relations. Mais perdre le contact avec des amis est l'un des regrets de fin de vie les plus courants. Ne laissez pas cela vous arriver. Faites un effort pour rester connecté avec les personnes qui vous rendent la vie plus radieuse. Prenez le temps de vous appeler, de vous écrire ou de vous voir en personne. Vous en serez plus heureux.

Investissez dans du temps de qualité avec les personnes qui vous sont chères. Ce n'est pas seulement le temps passé avec les amis et la famille qui compte; c'est comment vous le dépensez. Végétariser sans réfléchir ensemble devant la télévision ne vous rapprochera pas. Les gens qui vivent des relations heureuses parlent beaucoup. Ils partagent ce qui se passe dans leur vie et ce qu'ils ressentent. Suivez leur exemple et prenez le temps de discuter et de profiter de la compagnie de chacun.

Offrez des compliments sincères. Pensez aux choses que vous admirez et appréciez chez l'autre personne, puis dites-leur. Cela ne rendra pas seulement l'autre personne plus heureuse, mais l'encouragera à être un ami ou un partenaire encore meilleur. En tant que pratique de gratitude, cela vous fera également valoriser davantage la relation et vous sentir plus heureux.

Cherchez des gens heureux. La recherche montre que le bonheur est contagieux. Vous pouvez littéralement attraper une bonne humeur (vous pouvez aussi attraper une mauvaise humeur, mais heureusement, la tristesse est moins contagieuse que le bonheur). Alors, faites un effort pour chercher et passer du temps avec des gens heureux. Avant de vous en rendre compte, vous ressentirez aussi le bonheur.

Prenez plaisir à la bonne fortune des autres. L'une des choses qui séparent vraiment les relations saines et épanouissantes du reste est la façon dont les partenaires réagissent à la bonne fortune et au succès de l'autre. Faites-vous preuve d'un enthousiasme et d'un intérêt sincères lorsque votre ami ou un membre de votre famille vit quelque chose de bien? Ou est-ce que vous ignorez, critiquez ou minimisez la réalisation, vous sentez-vous envieux ou menacé, ou dites-vous rapidement «C'est génial», puis passez à autre chose? Si vous souhaitez des relations plus étroites, faites attention lorsque l'autre personne est excitée. Posez des questions, revivez l'expérience avec l'autre personne et exprimez votre enthousiasme pour elle. Rappelez-vous que le bonheur est contagieux, alors que vous partagez l'expérience, leur joie deviendra la vôtre.

Astuce 3: Vivez l'instant présent et savourez les plaisirs de la vie

Pensez à un moment où vous étiez déprimé ou anxieux. Il y a de fortes chances que vous vous attardiez sur quelque chose de négatif du passé ou que vous vous inquiétiez de quelque chose dans le futur. En revanche, lorsque vous vous concentrez sur le moment présent, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous sentir centré, heureux et en paix. Vous êtes également beaucoup plus susceptible de remarquer les bonnes choses qui se produisent, plutôt que de les laisser passer inaperçues ou inaperçues. Alors, comment commencer à vivre davantage le moment présent et à savourer les bonnes choses que la vie a à offrir?

Méditer

La méditation de pleine conscience est une technique puissante pour apprendre à vivre et à profiter du moment. Et vous n'avez pas besoin d'être religieux ou même spirituel pour récolter ses bénéfices. Aucune flûte de pan, chant ou pantalon de yoga requis.

Pour parler simplement, la méditation est un exercice pour votre cerveau. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la méditation semble diminuer l'activité dans les zones du cerveau associées aux pensées négatives, à l'anxiété et à la dépression. En même temps, cela augmente l'activité dans les domaines associés à la joie, au contentement et à la paix. Il renforce également les zones du cerveau chargées de gérer les émotions et de contrôler l'attention.

Voici quelques exercices de pleine conscience qui peuvent vous aider à démarrer:

Balayage corporel - Le balayage corporel cultive la pleine conscience en concentrant votre attention sur diverses parties de votre corps. Comme pour la relaxation musculaire progressive, vous commencez par vos pieds et vous progressez. Cependant, au lieu de tendre et de détendre vos muscles, vous vous concentrez simplement sur la façon dont chaque partie de votre corps se sent sans étiqueter les sensations comme «bonnes» ou «mauvaises».

Méditation en marchant - Vous n'avez pas besoin d'être assis ou immobile pour méditer. Dans la méditation en marchant, la pleine conscience consiste à se concentrer sur la physicalité de chaque pas - la sensation de vos pieds touchant le sol, le rythme de votre respiration en bougeant et la sensation du vent contre votre visage.

Manger en pleine conscience - Si vous cherchez de la nourriture lorsque vous êtes stressé ou si vous avalez vos repas à la hâte , essayez de manger en pleine conscience . Asseyez-vous à table et concentrez toute votre attention sur le repas (pas de télévision, de journaux ou de repas sur le pouce). Mangez lentement, en prenant le temps de profiter pleinement et de vous concentrer sur chaque bouchée.

Remarquez et savourez les petits plaisirs

Si vous adoptez une pratique de méditation de pleine conscience, vous commencerez automatiquement à remarquer et à savourer davantage les plaisirs de la vie. Mais il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour augmenter votre conscience et votre plaisir.

Adoptez des rituels quotidiens agréables. Créez des moments de plaisir dans votre journée avec des rituels agréables. Il peut s'agir de choses très simples comme s'attarder autour d'une tasse de café le matin, faire une petite promenade au soleil pendant l'heure du déjeuner ou jouer avec votre chien à votre retour à la maison. Peu importe ce que vous faites, tant que vous l'appréciez et l'appréciez.

Minimisez le multitâche. Savourer nécessite toute votre attention, ce qui est impossible lorsque vous essayez de faire plusieurs choses. Par exemple, si vous mangez un délicieux repas tout en surfant distraitement sur Internet, vous n'obtiendrez pas autant de plaisir que vous pourriez avoir avec la nourriture. Concentrez-vous sur une chose à la fois pour vraiment maximiser votre plaisir.

Arrêtez de sentir les roses. C'est peut-être un vieux cliché, mais c'est un bon conseil. Vous apprécierez davantage les bonnes choses si vous arrêtez un instant tout ce que vous faites pour les apprécier et vous y prélasser. Cela augmentera votre plaisir, même si vous ne pouvez épargner que quelques secondes. Et si vous pouvez partager le moment avec les autres, c'est encore mieux. Le plaisir partagé est puissant.

Rejouez de bons souvenirs. Vous n'êtes pas obligé de limiter votre dégustation aux choses qui se passent actuellement. Se souvenir et se remémorer des souvenirs heureux et des expériences de votre passé conduit à des émotions plus positives dans le présent.

Astuce 4: Concentrez-vous sur l'aide aux autres et vivre avec un sens

Il y a quelque chose de vraiment gratifiant à aider les autres et à avoir le sentiment que vos actions font une différence pour le mieux dans le monde. C'est pourquoi les personnes qui aident les personnes dans le besoin et redonnent aux autres et à leurs communautés ont tendance à être plus heureuses. En outre, ils ont également tendance à avoir une plus grande estime de soi et un bien-être psychologique général.

Voici quelques façons de vivre une vie plus altruiste et significative:

Bénévole. Le bonheur n'est qu'un des nombreux avantages du bénévolat . Vous tirerez le meilleur parti de cette expérience en faisant du bénévolat pour une organisation en laquelle vous croyez et qui vous permet de contribuer de manière significative.

Pratiquez la gentillesse. Cherchez des moyens d'être plus gentil, compatissant et généreux dans votre vie quotidienne. Cela peut être quelque chose d'aussi petit que d'éclairer la journée d'un étranger avec un sourire ou de faire tout son possible pour rendre service à un ami.

Jouez avec vos forces. Les personnes les plus heureuses savent quelles sont leurs forces uniques et construisent leur vie autour d'activités qui leur permettent d'utiliser ces forces pour le plus grand bien. Il existe de nombreux types de forces, notamment la gentillesse, la curiosité, l'honnêteté, la créativité, le goût d'apprendre, la persévérance, la loyauté, l'optimisme et l'humour.

Optez pour le flux. La recherche montre que le flux, un état d'immersion totale et d'engagement dans une activité, est étroitement associé au bonheur. Le flux se produit lorsque vous êtes activement engagé dans quelque chose qui est intrinsèquement gratifiant et stimulant, mais toujours réalisable. Tout ce qui vous captive complètement et mobilise toute votre attention peut être une activité de flux.

Astuce 5: prenez mieux soin de votre santé

Vous pouvez être heureux même lorsque vous souffrez de maladie ou de mauvaise santé, mais cela ne signifie pas que vous devez ignorer les aspects de votre santé qui sont sous votre contrôle. L'exercice et le sommeil sont particulièrement importants pour le bonheur.

Faites de l'exercice une habitude régulière

L'exercice n'est pas seulement bon pour le corps. Il a également un effet puissant sur le bien-être mental . Les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont plus heureuses dans tous les domaines. De plus, ils sont également moins stressés, en colère, anxieux et déprimés.

Le type d'exercice que vous faites n'a pas vraiment d'importance, du moment que vous le faites régulièrement. Pour de meilleurs résultats, visez une heure d'exercice au moins cinq jours par semaine. Si vous trouvez quelque chose que vous aimez, vous serez plus susceptible de vous y tenir. Alors ne pensez pas que vous êtes limité à aller à la salle de sport ou à lacer des chaussures de jogging. Trouvez quelque chose qui convient à votre style de vie et à vos préférences. Il peut s'agir de suivre un cours de danse, de tirer au cerceau, de marcher dans la nature, de rejoindre une ligue sportive communautaire, de jouer au tennis, de courir avec votre chien, de faire des longueurs à la piscine, de faire de la randonnée, du vélo ou de faire du yoga dans le parc. Si vous avez du mal à penser aux activités que vous aimez, pensez à l'époque où vous étiez enfant. A quels sports ou jeux avez-vous aimé pratiquer?

Obtenez le sommeil dont vous avez besoin

Obtenir un sommeil de qualité chaque nuit affecte directement votre bonheur, votre vitalité et votre stabilité émotionnelle pendant la journée. Lorsque vous manquez de sommeil, vous êtes beaucoup plus vulnérable au stress. Il est plus difficile d'être productif, de penser de manière créative et de prendre de sages décisions. De combien de sommeil avez-vous besoin? Selon les scientifiques du sommeil, la personne moyenne a besoin d'au moins 7,5 à 9 heures par nuit.

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