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Bien vivre avec un handicap. Comment adapter sa vie avec un handicap ?

S'adapter à la vie avec un handicap n'est jamais facile, mais il existe des moyens de vous aider à faire face aux limitations, à surmonter les défis et à bâtir une vie enrichissante.

Bien vivre avec un handicap

Changer votre façon de penser et de composer avec votre handicap

S'adapter à la vie avec un handicap peut être une transition difficile. Nous avons tous tendance à prendre notre santé pour acquise - jusqu'à ce qu'elle disparaisse. Ensuite, il est trop facile d'être obsédé par ce que nous avons perdu. Mais même si vous ne pouvez pas remonter le temps pour être en meilleure santé ou souhaiter vous débarrasser de vos limites, vous pouvez changer votre façon de penser et de composer avec votre handicap. Vous êtes toujours en contrôle de votre vie et il existe de nombreuses façons d'améliorer votre indépendance, votre sentiment d'autonomisation et vos perspectives. Quel que soit votre handicap, il est tout à fait possible de surmonter les défis auxquels vous êtes confrontés et de profiter d'une vie pleine et épanouissante.

La plupart d'entre nous s'attendent à vivre longtemps et en bonne santé. Ainsi, lorsque vous êtes frappé par une maladie ou une blessure invalidante , cela peut déclencher une gamme d'émotions et de peurs troublantes. Vous vous demandez peut-être comment vous pourrez travailler, trouver ou maintenir une relation, ou même être à nouveau heureux. Mais si vivre avec un handicap n'est pas facile, ce n'est pas forcément une tragédie. Et vous n'êtes pas seul. Des millions de personnes ont parcouru cette route avant vous et ont trouvé des moyens non seulement de survivre, mais de prospérer. Vous pouvez également.

Apprenez à accepter votre handicap

Il peut être extrêmement difficile d'accepter votre handicap. L'acceptation peut donner l'impression de céder, de jeter l'éponge sur la vie et votre avenir. Mais refuser d'accepter la réalité de vos limites vous maintient coincé. Cela vous empêche d'aller de l'avant, d'apporter les changements que vous devez apporter et de trouver de nouveaux objectifs

Donnez-vous le temps de pleurer

Avant de pouvoir accepter votre handicap, vous devez d'abord faire votre deuil . Vous avez subi une perte importante. Pas seulement la perte de votre corps sain et illimité, mais probablement la perte d'au moins certains de vos projets pour l'avenir.

N'essayez pas d'ignorer ou de supprimer vos sentiments. Il n'est que humain de vouloir éviter la douleur, mais tout comme vous ne vous remetterez pas d'une blessure en l'ignorant, vous ne pouvez pas surmonter le chagrin sans vous permettre de le ressentir et de le gérer activement. Permettez-vous de vivre pleinement vos sentiments sans jugement.

Vous êtes susceptible de passer par des montagnes russes d'émotions - de la colère et de la tristesse à l'incrédulité. C'est parfaitement normal. Et comme une montagne russe, l'expérience est imprévisible et pleine de hauts et de bas. Ayez simplement confiance qu'avec le temps, les creux deviendront moins intenses et vous commencerez à retrouver votre nouvelle normalité.

Vous n'avez pas à avoir un visage heureux. Apprendre à vivre avec un handicap n'est pas facile. Avoir de mauvais jours ne signifie pas que vous n'êtes ni courageux ni fort. Et prétendre que vous allez bien quand vous ne l'avez pas n'aide personne, encore moins votre famille et vos amis. Faites savoir aux personnes en qui vous avez confiance ce que vous ressentez vraiment. Cela les aidera et vous aidera.

Accepter votre nouvelle réalité

C'est sain de pleurer la vie que vous avez perdue, mais ce n'est pas sain de continuer à regarder en arrière et à souhaiter un retour à votre «normal» d'avant l'invalidité. Aussi difficile que cela soit, il est important de laisser aller le passé et d'accepter où vous êtes.

  • Vous pouvez être heureux, même dans un corps «brisé». Cela ne vous semble peut-être pas le cas maintenant, mais la vérité est que vous pouvez vous construire une vie heureuse et pleine de sens, même si vous n'êtes jamais capable de marcher, d'entendre ou de voir comme avant. Il peut être utile de rechercher des histoires inspirantes de personnes handicapées qui s'épanouissent et vivent la vie qu'elles aiment. Vous pouvez apprendre des autres qui vous ont précédés, et leurs succès peuvent vous aider à rester motivé pendant les périodes difficiles .
  • Ne vous attardez pas sur ce que vous ne pouvez plus faire. Passer beaucoup de temps à réfléchir aux choses que votre handicap vous a enlevées est une recette infaillible pour la dépression . Pleurez les pertes, puis passez à autre chose. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire et ce que vous espérez faire à l'avenir. Cela vous donne quelque chose à espérer.
  • Renseignez-vous le plus possible sur votre handicap. Bien que l'obsession d'informations médicales négatives soit contre-productive, il est important de comprendre à quoi vous êtes confronté. Quel est ton diagnostic? Quelle est la progression typique ou les complications courantes? Savoir ce qui se passe avec votre corps et à quoi vous attendre vous aidera à vous préparer et à vous adapter plus rapidement.

Trouvez des moyens de minimiser l'impact de votre handicap sur votre vie

Il va sans dire que votre handicap a déjà profondément changé votre vie. Cela n'aide pas de vivre dans le déni à ce sujet. Vous avez des limites qui rendent les choses plus difficiles. Mais avec l'engagement, la créativité et la volonté de faire les choses différemment, vous pouvez réduire l'impact de votre handicap sur votre vie.

Soyez votre propre avocat. Vous êtes votre meilleur avocat lorsque vous négociez les défis de la vie avec un handicap, y compris au travail et dans le système de santé. La connaissance est le pouvoir, alors renseignez-vous sur vos droits et les ressources dont vous disposez. En prenant les choses en main, vous commencerez également à vous sentir moins impuissant et plus autonome.

Profitez de ce que vous pouvez faire. Bien que vous ne puissiez peut-être pas modifier votre handicap, vous pouvez réduire son impact sur votre vie quotidienne en recherchant et en adoptant toutes les technologies et outils adaptatifs disponibles. Si vous avez besoin d'un appareil tel qu'une prothèse, une canne blanche ou un fauteuil roulant pour vous faciliter la vie, utilisez-le. Essayez de laisser aller toute gêne ou peur de la stigmatisation. Vous n'êtes pas défini par les aides que vous utilisez.

Fixez-vous des objectifs réalistes et soyez patient. Un handicap vous oblige à acquérir de nouvelles compétences et stratégies. Vous devrez peut-être également réapprendre des choses simples que vous preniez pour acquis. Cela peut être un processus frustrant, et il est tout à fait naturel de vouloir précipiter les choses et de se remettre en marche le plus rapidement possible. Mais il est important de rester réaliste. Fixer des objectifs trop agressifs peut en fait conduire à des revers et au découragement. Soyez patient avec vous-même. Chaque petit pas en avant compte. Finalement, vous y arriverez.

Demander (et accepter) de l'aide et du soutien

Lorsqu'il est aux prises avec un handicap, il est facile de se sentir complètement incompris et seul. Vous pourriez être tenté de vous retirer des autres et de vous isoler. Mais rester connecté aux autres fera toute la différence dans votre humeur et vos perspectives.

Conseils pour trouver (et accepter) de l'aide et du soutien

Entretenez les relations importantes de votre vie. Aujourd'hui plus que jamais, il est important de rester connecté. Passer du temps avec votre famille et vos amis vous aidera à rester positif, en bonne santé et plein d'espoir. Parfois, vous pouvez avoir besoin d'une épaule sur laquelle pleurer ou de quelqu'un vers qui vous évacuer. Mais ne négligez pas l'importance de mettre de temps en temps de côté votre handicap et de simplement vous amuser .

Rejoindre un groupe de soutien aux personnes handicapées. L'un des meilleurs moyens de lutter contre la solitude et l'isolement est de participer à un groupe de soutien pour les personnes confrontées à des défis similaires. Vous vous rendrez vite compte que vous n'êtes pas seul. Juste cette prise de conscience va un long chemin. Vous bénéficierez également de la sagesse collective du groupe. Les groupes de soutien sont un excellent endroit pour partager des difficultés, des solutions et des encouragements.

Accepter de l'aide ne vous rend pas faible. Refuser de demander l'aide nécessaire peut retarder vos progrès ou vous aggraver, physiquement ou émotionnellement. Abandonnez la crainte que demander de l'aide n'inspire de la pitié. Permettez aux personnes qui se soucient de vous de participer. Non seulement vous en bénéficierez, mais cela les fera aussi se sentir mieux.

Envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale. Avoir quelqu'un à qui parler de ce que vous vivez peut faire une énorme différence. Bien que vos proches puissent fournir un soutien précieux de cette manière, vous pouvez également envisager de parler à un thérapeute. Le bon thérapeute peut vous aider à traiter les changements auxquels vous êtes confrontés, à surmonter votre chagrin et à recadrer votre vision de manière plus positive et réaliste.

Trouvez des choses à faire qui vous donnent un sens et un but

Un handicap peut enlever de nombreux aspects de votre identité, vous laissant vous demander qui vous êtes, quelle est votre valeur et où vous vous situez dans la société. Il est facile de commencer à se sentir inutile et vide, surtout si vous ne pouvez pas faire le même travail ou les mêmes activités qu'avant. C'est pourquoi il est important de trouver de nouvelles choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau - des choses qui vous donnent un sens et un but renouvelés.

Bénévole. Le bénévolat est un excellent moyen de se sentir plus productif et de faire une différence. Et c'est quelque chose que vous pouvez faire même si vous avez une mobilité limitée ou ne pouvez pas travailler. Choisissez une cause qui vous passionne et découvrez comment vous pouvez vous impliquer. Il existe de nombreuses possibilités, dont beaucoup peuvent même être réalisées à domicile.

Développez de nouveaux passe-temps et activités qui vous rendent heureux. Un handicap peut rendre les activités que vous pratiquiez plus difficiles, voire impossibles. Mais rester engagé fera une grande différence dans votre santé mentale. Cherchez des moyens créatifs de participer différemment aux anciens favoris ou saisissez cette occasion pour développer de nouveaux intérêts.

Trouvez des moyens de redonner à ceux qui vous aident. Lorsque vous êtes handicapé, vous devez souvent accepter beaucoup d'aide de vos amis et de votre famille. Bien que ce ne soit pas une mauvaise chose, vous pouvez toujours vous sentir bien lorsque vous trouvez des moyens de rendre la pareille. Par exemple, vous êtes peut-être doué pour les ordinateurs et pouvez aider un membre de la famille aux prises avec des difficultés technologiques. Ou peut-être que vous êtes un bon auditeur sur lequel vos amis savent qu'ils peuvent compter lorsqu'ils ont besoin de parler à quelqu'un. Même des choses aussi petites qu'une carte de remerciement ou un véritable compliment comptent.

Prenez soin d'un animal. Prendre soin d'un animal de compagnie est un excellent moyen de sortir de vous-même et de vous donner le sentiment d'être nécessaire. Et bien que les animaux ne remplacent pas la connexion humaine, ils peuvent apporter de la joie et de la camaraderie dans votre vie et vous aider à vous sentir moins isolé. Si vous n'êtes pas en mesure d'avoir un animal de compagnie, il existe d'autres moyens de trouver un compagnon animal, y compris le bénévolat à votre refuge pour animaux ou au bureau du vétérinaire.

Faites de votre santé une priorité absolue

Afin de vous sentir mieux, il est important de soutenir et de renforcer votre santé grâce à une activité physique régulière, une alimentation saine, beaucoup de sommeil et une gestion efficace du stress.

Exercice

Il est important de faire de l'exercice de toutes les manières possibles. Non seulement c'est bon pour votre corps, mais c'est essentiel pour la santé mentale . L'exercice régulier aide à réduire l'anxiété et la dépression, à soulager la tension et le stress et à améliorer le sommeil. Et à mesure que vous serez en meilleure forme physique, vous vous sentirez également plus confiant et plus fort.

Commencez petit et construisez à partir de là. Ne sautez pas trop vite dans une routine intense. Vous êtes plus susceptible de vous blesser ou de vous décourager et d'arrêter. Au lieu de cela, trouvez des moyens d'augmenter la quantité d'activité physique dans votre journée par petites étapes progressives.

Trouvez des façons créatives de faire de l'exercice. Au lieu de vous attarder sur les activités que vous ne pouvez pas faire, concentrez-vous sur celles qui sont possibles. Même si votre mobilité est limitée , avec un peu de créativité, vous pouvez trouver des moyens de faire de l'exercice dans la plupart des cas.

Écoutez votre corps. L'exercice ne devrait jamais vous blesser ou vous faire sentir moche. Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et appelez votre médecin si vous ressentez des étourdissements, un essoufflement, une douleur ou une pression thoracique, des sueurs froides ou des douleurs.

Ne vous comparez pas aux autres (ou à votre moi passé). Évitez le piège de comparer vos efforts d'exercice à ceux des autres, même d'autres personnes ayant des handicaps similaires. Et ne vous découragez pas en comparant votre situation actuelle à celle où vous étiez avant l'invalidité.

Mangez bien pour optimiser votre énergie et votre vitalité

Une alimentation nutritive est importante pour tout le monde, et encore plus lorsque vous êtes aux prises avec des limitations physiques ou des complications de santé. Bien manger augmentera votre énergie et favorisera la vitalité afin que vous puissiez participer aux activités que vous souhaitez et atteindre vos objectifs. Bien que manger sainement ne soit pas toujours facile lorsque vous êtes aux prises avec un handicap, même de petits changements peuvent avoir un impact positif sur votre santé.

Concentrez-vous sur ce que vous ressentez après avoir mangé. Vous remarquerez que lorsque vous mangez des repas sains et équilibrés, vous vous sentez plus énergique et satisfait par la suite. En revanche, lorsque vous optez pour de la malbouffe ou des options malsaines, vous ne vous sentez pas aussi bien. Cette prise de conscience aidera à favoriser de nouvelles habitudes et de nouveaux goûts sains.

Obtenez beaucoup de protéines de haute qualité. Les protéines sont essentielles à la guérison et au fonctionnement du système immunitaire. Concentrez-vous sur des sources de qualité telles que la viande et les produits laitiers biologiques nourris à l'herbe, le poisson, les haricots, les noix et les graines, le tofu et les produits à base de soja.

Minimisez le sucre et les glucides raffinés. Vous avez peut-être envie de collations sucrées, de pâtisseries ou d'aliments réconfortants comme les pâtes ou les frites, mais ces aliments «bien-être» entraînent rapidement un saut d'humeur et d'énergie. Essayez de couper le plus possible de ces aliments.

Boire beaucoup d'eau. Votre corps fonctionne mieux lorsqu'il est correctement hydraté, mais de nombreuses personnes ne reçoivent pas les liquides dont elles ont besoin. Lorsque vous êtes déshydraté, vous ne vous sentez tout simplement pas aussi bien. L'eau aide également à vider nos systèmes de déchets et de toxines.

Ne sous-estimez pas le pouvoir du sommeil

Un sommeil de qualité  est important pour éliminer les toxines et protéger votre cerveau. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures. Établissez un horaire de sommeil régulier, créez des rituels relaxants au coucher, comme prendre un bain ou faire des étirements légers, et éteignez tous les écrans au moins une heure avant de dormir.

Faire de la gestion du stress une priorité

Le stress est dur pour le corps et peut aggraver de nombreux symptômes.Il est donc important de trouver des moyens de gérer votre stress, par exemple en pratiquant des techniques de relaxation , en établissant un équilibre sain entre le travail et la vie privée et en apprenant des stratégies d'adaptation plus saines

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