Exercices pour traiter la cruralgie
La cruralgie correspond à une sensibilisation du nerf crural (ou nerf fémoral, c'est la même chose). Elle se traduit par une douleur qui fait le tour de la hanche et descend sur le devant de la cuisse jusqu'au genou. Parfois le trajet douloureux va plus loin à l'intérieur de la jambe pour s'arrêter au pied.
Quels mouvements faire pour soulager une cruralgie ?
Table des matières
Certains mouvements qui aident à lutter contre la cruralgie sont les squats et les fentes. Ces exercices étirent les muscles tendus et augmentent la circulation sanguine dans la région. Les exercices visant à renforcer le tronc, le dos et la hanche sont également utiles. Cependant, des exercices trop intenses peuvent aggraver la situation. Si vous souffrez de cruralgie, parlez-en à votre médecin ou à votre kinésithérapeute avant de faire des exercices. Ils peuvent vous aider à identifier la cause de la douleur et à concevoir un programme qui vous convient.
Comment soulager le nerf crural ?
Le nerf fémoral est le nerf principal qui fournit des sensations à l'avant de la cuisse. Les exercices pour le nerf fémoral sont conçus pour étirer les muscles tendus de la hanche et augmenter le flux sanguin dans la cruralgie. Les exercices visant à renforcer le tronc, le dos et la hanche sont également utiles. Toutefois, ces exercices doivent être effectués sous la supervision d'un physiothérapeute car ils peuvent exacerber la cruralgie s'ils ne sont pas effectués correctement.
Quand verrai-je une amélioration ?
Les résultats viennent lentement, avec de la patience et de la persévérance. Le soulagement de la douleur que vous obteniez dépend de la façon dont faire les exercices pour cruralgie. Mais cela peut prendre plusieurs semaines avant que vous ne commenciez à voir des résultats. Vous devez continuer à faire de l'exercice même après la disparition de la cruralgie pour éviter que vos symptômes ne réapparaissent.
Comment marcher avec une cruralgie ?
Lorsque vous souffrez de cruralgie, il est important de maintenir un poids sain et d'éviter de solliciter votre dos et vos ischio-jambiers. Bougez lentement et utilisez une canne si nécessaire, mais ne laissez pas la douleur contrôler votre vie. Travaillez avec votre médecin ou votre physiothérapeute pour savoir comment soulager la cruralgie à long terme ou au moins la gérer.
Est-ce qu’on guérit d’une cruralgie ?
Il n'y a pas de remède à la cruralgie - rien de médical ne peut vraiment aider. J'ai remarqué que certaines personnes s'améliorent avec le temps, tandis que d'autres ne sont jamais complètement guéries. Les exercices semblent être ce qui aide le plus. Les exercices pour soigner la cruralgie ne sont pas faciles. Ils exigent de la motivation et de la discipline - probablement plus qu'avec tout autre programme d'exercices que vous avez déjà entrepris.
Exercices pour traiter la cruralgie
Tout d'abord, je vais vous expliquer pourquoi il est important que vous étiriez quotidiennement les muscles de vos hanches, de vos fesses et de vos cuisses. Cette pathologie implique une sensibilisation du nerf qui fait le tour de la hanche et descend le long de la cuisse jusqu'au genou. Lorsque vous croisez ou fléchissez cette jambe, vous exercez une pression sur ce nerf. L'exercice des muscles qui s'opposent à ce mouvement causant la cruralgie peut contribuer à le désensibiliser avec le temps.
Parmi tous les exercices recommandés pour traiter la cruralgie, j'ai trouvé deux exercices en particulier très utiles:
1-La glissade sur le talon
Il consiste à placer une serviette sur le sol et à poser un pied dessus. Faites un pas en avant avec votre autre jambe de manière à faire à peine glisser votre talon sur le sol. Lorsque vous sentez un léger étirement dans votre fesse et votre cuisse, arrêtez-vous. Répétez cet exercice en faisant un pas en avant avec l'autre jambe - en dirigeant la cheville.
2- L’étirement du piriforme
Allongez-vous sur le dos, un genou plié vers le haut, en direction de l'épaule et l'autre jambe tendue sur le sol. Tendez le bras vers votre pied plié et essayez de toucher votre orteil avec votre main. Vous devriez sentir un étirement dans la fesse et la cuisse si vous le faites bien.
