Comment choisir des chaussures de course à pied

Que vous commenciez tout juste à courir ou que vous vous entraîniez pour une course, trouver les meilleures chaussures de course pour vous peut être un processus intimidant. Vos chaussures de course fournissent une base sur laquelle votre corps peut atterrir pendant que vous courez ; ils peuvent aider à prévenir les blessures et rendre votre course plus agréable en général.

Voici nos cinq meilleurs conseils pour choisir les meilleures chaussures de course :

1. Planifiez à l'avance : Vous cherchez à vous lancer dans une routine de course cohérente ? Ou peut-être disputer votre première course ? Quels que soient vos objectifs, créez un plan autour de la surface sur laquelle vous souhaitez vous entraîner et de la façon dont vous voulez que vos chaussures se sentent pendant que vous courez.
2. Commencez par marcher : les chaussures de course sont idéales pour marcher, et la marche est souvent une séquence pour les coureurs débutants, car vous ressentez la façon dont votre corps bouge pendant de longues périodes.
3. Apprenez comment vous bougez : L'alignement naturel de vos articulations et le degré de pronation peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous recherchez des chaussures pour soutenir votre corps. L'utilisation de notre processus d'ajustement en magasin ou de notre analyse de l'usure à domicile peut vous aider à déterminer votre taux de pronation et le type de chaussure de course à acheter.
4. Trouvez votre ajustement : Une bonne règle de base pour déterminer que vous portez la bonne taille est de garder un espace d'un pouce entre l'extrémité de vos orteils et le bout de la chaussure. Votre pied doit se sentir en sécurité du talon aux orteils, sans aucun pincement ni pincement. Faites attention à la façon dont votre pied s'aligne sur la semelle intermédiaire pour déterminer si vous avez besoin d'une chaussure de grande taille.
5. Mettez quelques kilomètres : une fois que vous avez trouvé des chaussures avec le soutien dont vous avez besoin et une coupe confortable, prenez la route ! La chaussure de course moyenne dure environ 500 km pour les coureurs réguliers.

Éléments à prendre en compte pour le choix des chaussures

Voici quelques éléments à prendre en compte avant de choisir votre nouvelle paire de chaussures de course à pied:

• Superficie . Envisagez-vous de courir sur les routes, les sentiers ou peut-être une combinaison des deux ? Les chaussures de route sont conçues pour amortir votre pied contre une surface plus dure et propulser chaque pas vers l'avant pour vous permettre de bouger confortablement. Les chaussures de trail offrent un soutien et un amorti similaires, mais comportent souvent des crampons adhérents sur la semelle extérieure et une technologie de protection pour vous aider à gérer les terrains techniques. En savoir plus sur la différence entre les chaussures de route et les chaussures de trail dans notre article : Chaussures de course sur sentier vs. Chaussures de course sur route
• Coussin. Vos chaussures de course doivent être agréables dès le départ. Le plus souvent, les chaussures les plus confortables sont celles qui vous conviennent le mieux. Pour affiner les chaussures que vous souhaitez acheter ou essayer, pensez à la quantité d'amorti que vous aimeriez ressentir sous le pied. Aimez-vous la sensation de peluche d'une chaussure coussinée ? Ou la semelle neutre d'une chaussure neutre ?
• Soutien. Assurez-vous de considérer le soutien dont votre trajectoire de mouvement habituelle unique peut avoir besoin. Si vous trouvez que vous êtes en pronation ou en supination, que vous avez une voûte plantaire haute ou basse, vous voulez trouver la meilleure chaussure de course pour la forme de votre pied qui fournira à votre pied le soutien dont il a besoin.

Courir sur le sentier

Trouver les bonnes chaussures de trail peut faire une grande différence dans votre confiance sur la piste, même s'il s'agit de votre première course de trail. Vous pouvez trouver des sentiers de toutes formes et de toutes tailles, des chemins de gravier plats aux terrains de montagne techniques. Des chaussures de trail bien ajustées offrent une adhérence durable et une résistance aux intempéries afin que vous puissiez faire face à des conditions variables, et auront suffisamment d'amorti pour soutenir la technique de course sur sentier nécessaire pour efficacement et en toute sécurité.

Une fois que vous avez trouvé les bonnes chaussures, préparez- vous à parcourir les sentiers avec l'équipement approprié et les conseils de sécurité dont vous avez besoin pour une course agréable.

Commencez par marcher

La marche est un excellent moyen de devenir actif et même de vous entraîner lentement à courir. Alors que certaines marques créent des chaussures de marche spécialisées , les chaussures de course sont tout aussi bonnes pour marcher. L'amorti et la coupe ajustée d'une chaussure de course offrent un soutien à votre pied lorsqu'il bouge, que vous marchiez ou couriez.

Apprenez comment vous vous déplacez

Que vous veniez pour un essayage en personne ou que vous choisissiez des chaussures de course dans le confort de votre maison, il est essentiel de mieux comprendre la façon dont votre corps préfère bouger pour trouver les meilleures chaussures de course pour vous.

Lorsque vous commencez à chercher des chaussures de course, vous verrez apparaître un mot : la pronation. La pronation est le roulement naturel de la cheville et du pied vers l'intérieur pendant que vous marchez ou courez. Selon le degré auquel votre pied roule vers l'intérieur ou l'extérieur pendant que vous bougez, votre chaussure peut s'user de manière inégale ou manquer du soutien dont votre pied a besoin.

Une façon de déterminer votre pronation depuis chez vous est de regarder le bas d'une paire de chaussures bien usées. Voici les trois grandes catégories dans lesquelles vous pouvez tomber en fonction du mode d'usure de vos chaussures :

Pronation de base : le mouvement de roulement se normalise le long du centre du pied

• L'usure est centralisée sur la plante du pied et des parties du talon.
• Considérez une chaussure de course neutre .

Surpronation : le mouvement de roulement se normalise le long du bord intérieur du pied

• L'usure est la plus importante le long du bord intérieur de la chaussure ; l'intérieur de la plante du pied et l'intérieur du talon.
• Envisagez une chaussure de course de stabilité pour un soutien accru de la voûte plantaire ou même des inserts orthopédiques personnalisés .

Supination : le mouvement de roulement se normalise le long du bord extérieur du pied

• L'usure est la plus importante le long du bord extérieur de la chaussure ; la pointe extérieure du pied et l'extérieur du talon.
• Envisagez des chaussures de course neutres ou des chaussures de course avec un meilleur amorti le long de la semelle extérieure.

Si vous pouvez accéder à vos magasins locaux , ils peuvent vous aider à déterminer si vous prononcez excessivement ou si vous tombez dans la plage moyenne.

Trouvez votre ajustement

Avant tout, les chaussures de course doivent être agréables dès que vous les enfilez, aucune période de rodage n'est requise.

Lorsque vous marchez ou courez dedans, votre pied doit être en sécurité et confortable sans glisser ni glisser au talon, au milieu du pied ou à l'avant-pied. La tige doit épouser le milieu du pied et créer une sensation de soutien, tandis que la zone des orteils offre beaucoup d'espace pour que votre avant-pied se déplace naturellement.

Si vous remarquez que votre pied déborde du côté de la semelle intermédiaire, cela pourrait indiquer que vous avez besoin d'une chaussure de grande taille . Les tailles larges pour hommes sont généralement disponibles, tandis que les femmes sont généralement en taille D.

Une bonne règle de base (jeu de mots) pour déterminer que vous portez la bonne taille est de garder un espace d'un pouce entre le bout de vos orteils et le bout de la chaussure.

Types de chaussures de course les plus courants

Dans cet esprit, voici quelques détails sur les types de soutien et d'amorti les plus courants disponibles dans les chaussures de course :

Chaussures de course neutres

Les coureurs neutres répartissent uniformément le poids au centre de la chaussure et ont tendance à avoir des arches de hauteur moyenne.

Si vous constatez que le motif d'usure de vos vieilles chaussures est centralisé sur la plante du pied et du talon, vous voudrez peut-être vous tourner vers des chaussures à support neutre. Ces chaussures n'incluent pas le soutien supplémentaire des chaussures de stabilité , mais les chaussures neutres se concentrent sur l'absorption des chocs pour vous aider à parcourir des kilomètres confortablement.

Chaussures de course de stabilité

Les coureurs dont les pieds roulent vers l'intérieur (pronation) ou vers l'extérieur (supination) lorsqu'ils se déplacent bénéficient le plus des chaussures de stabilité. Environ 27 pour cent des personnes scannées au cours du processus fit id® ont un pied plat qui garantit plus de stabilité.

Ce mouvement excessif n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais il est important de garder à l'esprit lorsque vous magasinez pour des chaussures pour marcher ou courir. Les chaussures de stabilité intègrent des tiges médianes, des densités de mousse variables et d'autres technologies pour aider à guider votre pied trajectoire de mouvement neutre, éliminant les tensions potentielles des genoux et des hanches.

Chaussures de course coussinées

Les coureurs qui frappent lourdement le talon ou qui ont une voûte plantaire haute peuvent tirer le meilleur parti d'une chaussure coussinée. Environ 43 % des personnes scannées au cours du processus fit id® ont une voûte plantaire haute qui justifie une chaussure coussinée.

En général, les chaussures matelassées sont idéales pour les coureurs de tous niveaux car elles offrent une conduite ultra-douce et des transitions en douceur. L'ajout d'une chaussure coussinée à votre rotation peut vous aider dans les courses de récupération, rendre les longues marches plus confortables ou soulager vos pieds pendant une longue journée de travail. Les modèles de chaussures utilisent des technologies de mousse adaptables pour épouser les points de pression de votre pied et offrir le plus grand confort.

Faites des kilomètres

Les gens demandent souvent combien de temps durent les chaussures de course ? Bien que la réponse puisse varier selon les modèles, une bonne paire de chaussures de course dure généralement entre 500 et 800 kms, soit trois à quatre mois de course régulière. Il est important de remplacer vos chaussures lorsqu'elles sont usées pour éviter les blessures et maintenir un ajustement confortable pendant que vous courez. De plus, qui n'aime pas une nouvelle paire de chaussures !

Vous pouvez personnaliser davantage l'ajustement de vos chaussures de course en changeant la façon dont vous les lacerez. Cela peut aider votre chaussure à épouser les contours de votre pied selon vos besoins.

Il est difficile de savoir si vous aimerez vos nouvelles chaussures de course sans parcourir quelques kilomètres.