Équipement essentiel dont vous avez besoin pour commencer à courir

Vous ne voulez pas que votre équipement soit une distraction lorsque vous courez.

Si vos chaussettes frottent votre talon à vif et que votre t-shirt en coton imbibé de sueur est collé à votre poitrine, vous n'allez probablement pas profiter de votre course. Mais enfilez des chaussettes en laine légères qui évacuent l'humidité et une chemise de course technique, et vous pourrez vous concentrer sur ce qui compte vraiment : la course à pied.

Comme un couteau de chef bien aiguisé et une poêle de qualité amélioreront votre cuisine, le bon équipement vous permettra de mieux courir.

Ceci est votre guide des vêtements et équipements essentiels dont vous avez besoin pour commencer à courir.

Comment trouver des chaussures de course bien ajustées

Vos chaussures de course sont votre équipement le plus important. Mais choisir ses chaussures de course peut être délicat.

Avec d'innombrables marques et styles parmi lesquels choisir, il n'y a pas de meilleure chaussure de course pour tout le monde. Les chaussures de course Brooks qui conviennent à votre ami pourraient ne pas fonctionner pour votre sœur qui est plus à l'aise dans les chaussures de course Nike . Donc, trouver les bons revient à faire un peu de recherche.

Les meilleures chaussures de course que vous pouvez acheter doivent être confortables dès la sortie de la boîte. N'achetez pas de chaussures trop serrées et qui vous font mal jusqu'à ce qu'elles s'enfoncent, voire pas du tout.

Pour trouver des chaussures de course qui s'adaptent correctement , vérifiez que la longueur est correcte : vos chaussures de course doivent avoir un espace d'environ un pouce de largeur entre l'extrémité de votre orteil le plus long et le bout de la chaussure.

Ensuite, évaluez la largeur de la chaussure. Les chaussures de course doivent être bien ajustées au talon et au milieu du pied, mais elles doivent avoir suffisamment d'espace à l'avant-pied pour bouger vos orteils.

La plupart des gens portent des chaussures de course plus grandes que des chaussures de ville ou de ville. L'espace supplémentaire donne à votre pied plus d'espace pour s'étendre et s'allonger chaque fois que vous mettez votre poids dessus pendant une course.

Commencez avec une chaussure d'une demi-pointure plus grande que vos chaussures de ville et déterminez la coupe à partir de là.

Enfin, prenez les chaussures pour un jogging rapide autour de votre maison, ou de haut en bas de votre allée pour avoir une idée de la façon dont elles fonctionneront sur une vraie course. Si votre pied ou votre talon glisse dans la chaussure ou s'il est inconfortable de quelque façon que ce soit sur un court tour, pensez à ce que vous ressentirez après quelques kilomètres.

De plus, le glissement du talon n'est pas la fin du monde. Certains coureurs ont juste des talons étroits et doivent donc utiliser un système de laçage alternatif. Si c'est le seul inconvénient de vos coups de pied, voici quelques astuces pour vous aider à personnaliser encore plus l'ajustement.

Même les meilleures chaussures de course finiront par s'user, alors apprenez quand remplacer vos chaussures de course pour éviter de vous blesser.

Comment s’habiller pour commencer à courir

Des vêtements de course confortables sont essentiels pour bien courir. Parfois, même une petite couture ou un petit morceau de tissu au mauvais endroit peut provoquer des irritations douloureuses qui ralentiront votre entraînement.

Alors évitez le frottement avec les meilleurs vêtements de course .

Les vêtements adaptés à la course à pied sont généralement fabriqués à partir de matériaux synthétiques, comme le polyester et le nylon. Contrairement au coton, les fibres synthétiques évacuent l'humidité de votre peau et aident à accélérer l'évaporation, pour que vous restiez au frais et au sec.

Vous devriez également rechercher des vêtements de course qui s'étirent. Les vêtements qui s'étirent bougeront avec vous au lieu de vous restreindre, et ils vous rendront plus à l'aise sur le long terme.

Ensuite, vous devriez penser à la réflectivité et à la visibilité. Si vous courez habituellement tôt le matin ou la nuit, vous avez besoin de vêtements de course avec des éléments réfléchissants intégrés. Ces éléments sont conçus pour refléter les réverbères et les phares afin que les conducteurs, les cyclistes et les autres coureurs puissent vous voir quand il fait noir dehors.

Pour les femmes, il existe un équipement de course aussi indispensable que de bonnes chaussures de course : un soutien-gorge de sport. Et choisir un soutien-gorge de sport bien ajusté peut faire une grande différence dans votre confort pendant votre course.

Voici nos conseils rapides pour choisir et entretenir des soutiens-gorge de sport pour la course :

• Mesurez-vous. Utilisez un ruban à mesurer pour trouver votre tour de taille et votre tour de poitrine, puis soustrayez le buste de la bande pour obtenir votre taille de bonnet.
• Trouvez le bon niveau d'assistance. Les soutiens-gorge de sport à fort impact offrent plus de soutien que les soutiens-gorge à faible impact, et ils sont parfaits pour des activités comme la course à pied, le VTT et d'autres entraînements cardio intenses.
• Faites tourner (au moins) trois soutiens-gorge. Les coureurs doivent alterner au moins trois soutiens-gorge de sport : un à utiliser, un à laver et un prêt à être utilisé. Les soutiens-gorge rotatifs les feront tous durer plus longtemps.
• Apprenez à laver vos soutiens-gorge de sport. Si vous savez comment laver vos soutiens - gorge de sport , vous pouvez les faire durer plus longtemps. Un gros pourboire ? Gardez-les hors de la sécheuse.
• Sachez quand remplacer un soutien-gorge de sport. Si votre soutien-gorge de sport est usé, vous le sentirez dans votre poitrine. Vous devez donc connaître les signes de remplacement d'un soutien-gorge de sport .

Avoir de bonnes chaussettes de course

Une mauvaise paire de chaussettes se fera connaître lors de votre course. Mais les bonnes chaussettes de course sont à peine remarquées. Ils sont bien ajustés, restent en place et évacuent la transpiration de vos pieds pour vous garder à l'aise.

Voici ce qu'il faut rechercher dans les meilleures chaussettes pour la course à pied :

• Stick avec du synthétique ou de la laine. Les chaussettes en coton ne sont pas bonnes pour courir ; ils sont lents à sécher et peuvent conduire à de vilaines cloques. La laine est naturellement respirante, douce et sans odeur, tandis que les fibres synthétiques sont conçues pour l'être.
• Trouvez votre ajustement. Les chaussettes de course correspondent à une gamme de tailles de chaussures, vous pouvez donc obtenir des chaussettes bien ajustées. S'ils sont trop grands, ils se sentiront bâclés à l'intérieur de votre chaussure, et s'ils sont trop petits, ils seront inconfortables sur de longues distances.
• Nombre élevé d'aiguilles. Les chaussettes de course avec un nombre d'aiguilles plus élevé évacuent mieux l'humidité de votre peau, vous évitant ainsi les irritations et les ampoules redoutées.
• Essayez des chaussettes spécifiques à la course. Les entreprises de chaussettes de course, comme Balega et Feetures , fabriquent des chaussettes spécialement pour le sport. Des caractéristiques bien pensées, comme des talons hauts et une compression ciblée, sont ajoutées avec un seul objectif en tête : améliorer votre course.

Comment suivre vos kilomètres

Tenir un journal de votre course est un bon moyen de suivre vos progrès et de poursuivre vos objectifs, et il existe de nombreuses façons de suivre vos entraînements.

L'utilisation d'un appareil GPS, comme une montre de course Garmin , est un moyen numérique simple d'enregistrer chacune de vos courses. Les montres de course GPS de base suivent votre distance, votre temps et votre allure, mais les modèles plus avancés fournissent une multitude d'autres données, telles que la VO2 max, la fréquence cardiaque, la cadence, etc.

Lorsque vous avez terminé une course, vous pouvez configurer la montre pour qu'elle télécharge automatiquement votre itinéraire et vos données vers une application d'accompagnement. Le journal vous permet de revenir sur votre entraînement précédent pour vous fixer des objectifs futurs.

Si le téléchargement d'applications, l'association de téléphones et le téléchargement de données ne sont pas votre truc, vous pouvez également suivre vos courses à l'ancienne : un stylo et du papier. Vous pouvez commencer simplement en notant le jour où vous avez couru, votre distance et votre temps, ou vous pouvez prendre des notes plus avancées qui incluent ce que vous avez mangé avant votre course, comment vous vous êtes échauffé et comment vous vous êtes senti.

Ce que vous écrivez dans votre journal de course est une décision personnelle.

Quoi avoir pour courir

Vous n'avez pas besoin de transporter beaucoup d'équipement pendant votre course, mais certains articles amélioreront la qualité de votre entraînement et vous aideront à rester en sécurité.

Si vous laissez la plupart de vos affaires dans votre voiture ou à la maison, tout ce dont vous avez besoin est une clé pour y retourner. La plupart des vêtements de course ont une poche pouvant contenir une clé, ou vous pouvez porter une ceinture de course si vous en avez besoin. peu plus d'espace pour un téléphone ou une alimentation en cours d'exécution .

Vous devez également porter une pièce d'identité, comme un permis de conduire, afin de pouvoir être identifié si quelque chose devait arriver.

Si vous sortez pour des courses plus longues, vous devriez également emporter de l'eau. Une bouteille d'eau courante ou un sac d'hydratation pour courir est un moyen portable d'apporter du H20, d'autant plus que vous ne pouvez pas compter sur les fontaines d'eau publiques ou les parcs ouverts pendant cette période.