Randonnée – Nos conseils pour randonneurs débutants et confirmés

La randonnée - c'est l'appel de la liberté, la rencontre intensive avec la nature, la combinaison de l'effort physique et de la guérison spirituelle. Nous vous donnons de précieux conseils et informations sur la randonnée, l'équipement, la planification d'itinéraires et les plus belles régions de randonnée. Je parie que vous êtes sur le point de lacer vos chaussures et de partir ?

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Pourquoi faire de la randonnée ?

Table des matières

Le cœur bat la chamade, les muscles des cuisses brûlent presque autant que les poumons qui réclament de l'oxygène. Les vêtements mouillés collent à nos corps souffrants. Il n'y a que quelques mètres jusqu'au sommet. Pourquoi. Pourquoi fait-on ça?

Puis, en haut, la réponse. La brûlure s'atténue lorsque les jambes sont finalement autorisées à s'affaisser. Les poumons récupèrent rapidement. Une vue écrasante au loin s'ouvre de tous les côtés. Une vue sur les collines, sur les forêts, sur les sommets, sur les nuages. L'endroit où nous avons commencé est à peine discernable, juste la taille d'un ongle. Nous regardons nos jambes tremblantes. Sont-ils vraiment les seuls à nous avoir amenés ici, ici ? Sur le sommet enneigé, qui domine toujours si fièrement tout et que nous et tous les autres admirons d'en bas avec admiration ?

C'est solitaire ici, venteux et froid. Notre pain détrempé a meilleur goût que n'importe quel bon steak, notre eau fraîche meilleur que n'importe quel cocktail. Elle nous attend encore, la longue descente qu'il nous faut bientôt entreprendre pour ne pas tomber dans les ténèbres. Encore une fois, nous allons vraiment juste mettre un pied devant l'autre. Marchez - si facile. Et encore une fois, nous atteindrons les limites de nos capacités.

En arrivant dans le village, le sommet aura désormais une histoire pour nous. Nous le verrons avec des yeux différents. Rappelez-vous ce sentiment au sommet pour toujours. Et en même temps ne pas pouvoir imaginer que nos pieds nus nous portaient là-haut.

Bonnes raisons de randonner

Qu'est-ce qui nous fascine tant dans la randonnée ? Quelle est la beauté de simplement mettre un pied devant l'autre ?

La randonnée renforce l'esprit, le cœur et le corps, elle vous rend en forme et heureux, élimine tout stress et vous emmène dans les plus beaux endroits du monde.

Nous avons 9 bonnes raisons pour vous pour lesquelles nous aimons la randonnée et pourquoi nous vous recommandons également de l'essayer au moins une fois !

1. Vous découvrez la nature et le monde de près

Odeurs, météo, bruits - vous êtes rarement aussi proche de la nature et si solidaire que lorsque vous vous déplacez pendant des heures sur des sentiers isolés.

2. La randonnée est originale et ralentie

Rendez-vous, téléphones portables qui sonnent, messages qui clignotent, bruit, stress... quand on part en randonnée, on s'évade, on réfléchit sur soi, on se débrouille sans technologie et sans beaucoup d'équipements spéciaux et on ne fait qu'une chose : marcher.

3. Vous renforcez votre endurance et votre forme physique

Faire de l'exercice à l'air frais renforce tout votre corps, vous rend plus en forme et plus souple. Lorsque vous faites de la randonnée, vous engagez de nombreux grands groupes musculaires et brûlez beaucoup de calories

4. Vous éveillez votre curiosité

De quel oiseau s'agit-il, comment s'appelle cette haute montagne là-bas, à quelle eau pouvez-vous boire? La randonnée éveille votre curiosité et votre intérêt pour le monde qui vous entoure

5. La randonnée vous rend en bonne santé

La randonnée vous rend non seulement mentalement mais aussi physiquement sain. La randonnée renforce en particulier votre système cardiovasculaire et a un effet positif sur votre tension artérielle et vos valeurs sanguines

6. Vous reconnaissez vos limites

Lors de randonnées ardues, vous apprenez à connaître votre corps, découvrez vos propres limites physiques et pouvez les dépasser

7. Vous venez dans les plus beaux endroits

Vues à couper le souffle, lacs et cascades isolés, forêts isolées - la randonnée vous emmène loin des infrastructures développées vers certains des plus beaux endroits du monde

8. Vous remonter le moral

Le mouvement sur le plaisir frais produit des endorphines et chasse simplement la mauvaise humeur et la tristesse. Après une randonnée, vous êtes équilibré, fier, ancré - et vous vous sentez bien

9. La randonnée est gratuite et à bas seuil

Vous pouvez commencer la randonnée tout de suite. Vous n'avez pas à investir d'argent, vous n'avez pas besoin d'être membre et vous n'avez pas besoin de l'apprendre d'abord. Vous n'avez besoin d'aucun talent sportif ni d'exigences physiques particulières pour la randonnée. Juste aller!

Randonner en tant que débutant

La randonnée peut vous briser. Cela peut être l'un des plus grands défis physiques que vous ayez jamais rencontrés. Et pourtant, la randonnée est si facile et si simple. Vous venez de mettre un pied devant l'autre. 

Vous n'avez pas besoin de compétences particulières, de talent ou de forme physique pour commencer la randonnée. Vous pouvez simplement lacer vos chaussures et partir juste après avoir lu ce texte. Vous n'avez même pas besoin d'équipement spécial pour démarrer, vous n'avez donc pas à dépenser un centime.

Même de courtes randonnées vous rendront heureux, soulageront votre stress et renforceront votre corps, votre volonté et votre âme. Vous en profiterez pleinement en tant que débutant et vous vous détendrez tout en vous engageant dans une activité physique et en vivant intensément la nature. 

Jusqu’où peut-on marcher en tant que débutant ?

En tant que débutant, vous devriez commencer par des excursions d'une journée et d'une demi-journée. 10 km est un bon point de départ pour une excursion d'une journée.
Si vous êtes en forme et que vous marchez sur un parcours relativement plat, vous parcourrez environ 4 km par heure en tant que débutant. Vous pouvez parcourir beaucoup moins de kilomètres sur des routes montagneuses.

Si vous débutez par des circuits de plusieurs jours, il faut aussi prévoir environ 10 km par jour pour ne pas se surmener et garder la joie. Si vous êtes un peu plus expérimenté et en forme, vous pouvez augmenter votre charge de travail quotidienne à 20 km.

En tant que débutant, vous devez également porter une attention particulière au dénivelé. Prévoyez d'abord seulement 400-500 mètres de dénivelé pour vos randonnées.

Bien entendu, la longueur et la difficulté de votre éventuel itinéraire de randonnée dépendent fortement de votre condition physique et de votre endurance. Après vos premières visites, vous pourrez vous évaluer relativement bien et planifier vos itinéraires en conséquence. Pour ne pas "s'échouer" n'importe où au début, il vaut mieux commencer plus léger et plus court.

Conseils de randonnée importants pour les débutants

1. Soyez réaliste quant à vos capacités

Même s'ils sont passionnants et mènent à de superbes spots : En tant que débutant, vous ne devriez pas envisager des circuits énormes ou difficiles, mais commencez modérément. Partez en randonnée dans votre région pendant quelques heures et choisissez des itinéraires qui ne sont pas trop exigeants. Après les premières randonnées, vous pourrez beaucoup mieux évaluer votre condition et votre force.

Augmentez ensuite la difficulté et la longueur de vos randonnées en fonction de votre expérience et de votre condition physique.

Lors de la planification de votre itinéraire, n'oubliez pas de toujours prévoir du temps pour les photos, les pauses et la nourriture ainsi que pour les incidents anticipés - même s'il ne s'agit que d'une longue conversation avec d'autres randonneurs. Planifiez d'abord vos itinéraires de manière à pouvoir rentrer facilement chez vous à la lumière.

2. Assurez-vous d’avoir les bonnes chaussures

Les chaussures sont votre équipement le plus important en tant que randonneur. Ne marchez que dans des chaussures qui vous vont comme un gant et ne frottez ni ne pincez jamais. Ne portez pas vos chaussures pour la première fois en randonnée, mais rodez-les bien avant. Emportez des pansements pour ampoules avec vous (et utilisez-les !) au cas où. Nous avons résumé ci-dessous d'autres conseils sur le thème des chaussures de randonnée.

3. Emballez légèrement

Après dix kilomètres, vous remarquez chaque gramme dans votre sac à dos. Emportez du matériel important avec vous, mais pas plus. Pensez, par exemple, si vous avez vraiment besoin de l'appareil photo reflex ou si votre smartphone peut être suffisant pour prendre des photos en déplacement - qui peut également être utilisé comme appareil de navigation et boussole en même temps.

4. Emportez suffisamment d’eau avec vous

Peu importe la légèreté de votre sac, ne lésinez pas sur l'eau ! Nous prenons toujours au moins deux litres par personne, mais cela dépend bien sûr de la météo et de la durée de votre randonnée. Vous pouvez souvent remplir votre bouteille d'eau en chemin - par exemple à une fontaine d'eau potable, dans des cabanes ou dans des ruisseaux de montagne limpides. Il existe de très bons filtres à eau pour cela, comme le Sawyer Mini .

5. Choisissez le bon itinéraire

Votre itinéraire de randonnée doit être basé sur la condition physique de votre compagnon de randonnée le plus faible, la météo et la lumière du jour disponible. N'oubliez pas que les heures dans les applications de planification d'itinéraire ou sur les panneaux indiquent toujours l'heure sans pause - cela vous prendra plus de temps ! Lors d'une randonnée en automne et en hiver, notez qu'il fait noir tôt - et que le mauvais temps l'aggrave encore. Prévoyez toujours un temps tampon pour l'itinéraire : peut-être avez-vous besoin de plus de temps parce qu'un membre de votre groupe s'est foulé la cheville, peut-être voulez-vous simplement profiter de la vue magnifique pendant une heure.

6. Pensez aux collations !

La randonnée donne faim ! Alors préparez des collations légères et savoureuses pour vos déplacements - vous vous remercierez plus tard ! Nous vous en dirons plus sur la façon de manger et de boire pendant la randonnée et sur les collations que nous recommandons particulièrement ci-dessous.

7. Gardez un œil sur la météo

La randonnée est certainement aussi possible sous une pluie légère - mais elle peut aussi être très dangereuse par très mauvais temps, surtout en montagne. Par conséquent, vérifiez toujours la météo 1 à 2 jours avant votre randonnée et ajustez votre itinéraire si nécessaire. En particulier, évitez les orages, le brouillard épais et les tempêtes. Pour les itinéraires faciles, par exemple sur un terrain plat dans la forêt locale, une randonnée sous la pluie ou un léger brouillard peut aussi être particulièrement belle et mystique.

8. Prenez vos repères

Surtout à l'étranger, les sentiers de randonnée ne sont pas toujours réputés pour leur bonne signalisation, il ne faut donc pas s'y fier. Ayez toujours votre propre carte – analogique ou numérique – avec vous pour vous repérer. Même si cela peut parfois vous sembler excessif en terrain facile en France - voyez-y un entraînement pour de futures randonnées plus difficiles à l'étranger ! Ci-dessous, dans la section "Navigation et GPS", nous abordons en détail le sujet de l'orientation lors des randonnées et vous recommandons de très bonnes applications pour cela.

9. Commencez !

Notre conseil de randonnée le plus important : essayez-le ! Peut-être y a-t-il une belle région très proche de vous qui vous a toujours séduit ? Vous n'avez pas besoin d'équipement ou de compétences spéciales pour commencer. La chose la plus importante est que vous transformiez votre "parfois" en "maintenant !" et que vous y alliez !

Petit conseil : emportez vos déchets avec vous !

Le conseil de randonnée qui est peut-être le plus important pour nous :

Respectez la nature dans laquelle vous évoluez.

Sachez que vous êtes en pleine nature et que votre itinéraire de randonnée est l'habitat (plutôt en diminution !) de nombreux animaux. N'agissez pas comme si vous étiez au gymnase ou même comme si vous étiez à une fête. Évitez de faire du bruit, ne faites pas de musique et ne criez pas (sauf si vous avez des ennuis !). Protégez les eaux, ne touchez pas les animaux, ne déracinez pas les plantes. Et assurez-vous de toujours ramener vos déchets chez vous !

Cela s'applique non seulement au papier d'aluminium ou au plastique (que, espérons-le, aucun de nos lecteurs ne jette de toute façon !), mais aussi aux déchets qui ne sont souvent pas reconnus comme tels, comme les mégots de cigarettes, les chewing-gums et les mouchoirs. Cette litière libère également des toxines, pourrit très lentement et peut tuer les animaux qui la mangent. Saviez-vous qu'un mégot de cigarette contamine 40 litres d'eau souterraine lorsque les substances toxiques qu'il contient pénètrent dans la terre via l'eau de pluie ?

Afin de faire prendre conscience du temps qu'il faut pour que des déchets, même apparemment « inoffensifs », pourrissent et disparaissent ainsi, nous vous proposons ici un bref aperçu.

Planification d’itinéraire

Peu importe que vous planifiez votre visite sur Internet, en utilisant les différentes applications ou sur des cartes hors ligne - vous devez faire attention aux points suivants :

  • Le parcours est-il adapté à la condition physique des plus faibles de votre groupe ?
  • À quels moments la visite peut-elle être commencée ou raccourcie ?
  • Les chemins sont-ils sécurisés ?
  • Quelle est la nature du sol, quel est le niveau de sécurité requis ?
  • Quelles sont les prévisions météo?
  • Y a-t-il des cabanes où vous pouvez manger et boire ou faire le plein d'eau en cours de route ?
  • Où d'autre les approvisionnements en eau peuvent-ils être réapprovisionnés ? Y a-t-il des fontaines à boire ou des ruisseaux de montagne clairs ?
  • Y a-t-il un endroit où s'abriter en cas de mauvais temps ?

Quel est le meilleur endroit pour randonner ?

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Ce sont des mondes fantastiques bizarres presque à notre porte, la nature luxuriante et colorée des îles Canaries ou de puissants massifs montagneux comme l'Himalaya qui éveillent nos rêves de randonnée - et l'idée d'y faire de la randonnée un jour. Le mois prochain dans les profondeurs de la forêt bavaroise . Ou une fois dans sa vie le circuit des Annapurna au Népal.

La plus belle région de randonnée du monde est différente pour chacun de nous. Et votre plus belle randonnée ne sera pas déterminée par l'itinéraire le plus annoncé dans un magazine, mais par votre entreprise, par vos expériences et vos réflexions en cours de route.

Néanmoins, nous souhaitons vous faire découvrir quelques domaines de randonnée dans notre monde qui nous inspirent et nous font rêver. Des zones de randonnée spectaculaires ici en France, très proches et faciles d'accès. Des zones de randonnée en Europe dont vous n'avez peut-être pas entendu parler, mais dont vous pouvez facilement faire votre prochaine destination de voyage. Et les très grandes zones de randonnée de notre monde qui nous stimulent et dont vous pourriez explorer à pied à un moment de votre vie.

Les plus beaux domaines de randonnée d’Europe

Des îles pittoresques, des paysages montagneux gigantesques, les forêts infinies de Scandinavie et les collines vallonnées de la Méditerranée : la diversité de l'Europe est unique et offre plus de possibilités de randonnées entre l'Arctique et la Méditerranée que nous ne pourrions jamais gérer de notre vivant. Dans chaque pays européen, vous trouverez une multitude de randonnées passionnantes de tous les niveaux de difficulté. Nous ne présentons ici qu'une petite sélection de nos régions de randonnée préférées en Europe.

Alpes

Certains des itinéraires de randonnée les plus exigeants d'Europe traversent les impressionnantes montagnes des Alpes. Une randonnée spectaculaire à travers l'Autriche est le Glocknertreck, qui vous emmène au sommet de 3451m du Großglockner. Traverser les Alpes est également populaire et le rêve de nombreux randonneurs. 

La Suisse attire avec le difficile trek des ours de 130 km le long de géants montagneux recouverts de glaciers. Bien sûr, vous trouverez également d'innombrables randonnées courtes et plus faciles dans les Alpes. 

Dolomites

Les Dolomites d'une beauté fantastique dans le Tyrol du Sud sont l'une des régions de randonnée les plus belles et les plus populaires d'Europe et sont en augmentation, surtout ces dernières années. L'itinéraire le plus célèbre est le Three Peaks Circular Trail, mais les nombreux sentiers de haute altitude valent également la peine.

Madère

L'île verte de fleurs de l'Atlantique conquiert votre cœur avec ses côtes escarpées, ses hauts sommets, ses gorges sauvages et sa végétation incroyablement luxuriante. Dans la réserve naturelle de la forêt de lauriers de 22 000 hectares au nord de Madère, des sentiers de randonnée d'une beauté fantastique mènent de la côte rocheuse à l'intérieur verdoyant de l'île.

Le climat de Madère est semi-tropical et printanier toute l'année et est idéal pour la randonnée toute l'année. 

Ténérife

Le paysage volcanique et côtier unique de Tenerife est une destination merveilleuse et spectaculaire pour la randonnée toute l'année, mais surtout pendant l'hiver plus frais. Le point culminant est l'ascension du Teide de 3718 mètres de haut - l'un des plus hauts volcans du monde. Plus pittoresques sont la forêt de La Esperanza et les gorges de Masca .

Norvège

Entre paysages de fjord pittoresques et forêts à perte de vue, la Norvège inspire par une nature fascinante. La vraie aventure attire toujours ici dans le désert.

Avec les randonnées vers Preikestolen (facile), Trolltunga et la route vers Kjeragbolten (difficile), la Norvège propose trois des itinéraires de randonnée les plus spectaculaires et les plus connus d'Europe. Le meilleur moment pour faire de la randonnée en Norvège est l'été, quand il fait toujours clair et que les sentiers sont pour la plupart sans neige

Conseils d’initiés : Slovénie et Slovaquie

Montagnes sauvages, lacs clairs, sentiers accidentés et grande solitude : la Slovénie et la Slovaquie sont nos conseils d'initiés en tant que destinations de randonnée relativement inconnues mais d'une beauté à couper le souffle en Europe. Plus de 10 000 km de sentiers de randonnée balisés mènent à travers une nature souvent intacte dans les basses et hautes montagnes de Slovénie, où vous êtes souvent seul. Les grottes passionnantes valent le détour.

En Slovaquie, les Hautes Tatras, la plus petite chaîne de haute montagne du monde, sont particulièrement attractives. Ici, dans la nature vierge, la randonnée consiste simplement à courir et à ne faire qu'un avec la nature, comme autrefois, loin des boutiques touristiques, des bars et des autres commodités du monde moderne.

Les plus beaux domaines de randonnée du monde

Quelles sont les plus belles randonnées du monde ? Chacun répond différemment à cette question. Mais nous voulons vous présenter certaines des régions de randonnée ou des itinéraires de randonnée les plus populaires au monde. Bien que nous conseillions à chaque randonneur de commencer la randonnée par la porte d'entrée, ces circuits conviennent aux très grands rêves de randonnée. Ces randonnées sont parfaites pour une longue pause, pour vivre une vraie liberté et découvrir le monde de manière très originale et épanouissante.

La plupart des sentiers sont des randonnées de longue distance qui vous prendront des semaines, voire des années, pour parcourir leur intégralité. Bien sûr, tous les itinéraires sont également très amusants si vous ne parcourez que des étapes individuelles.

Appalachian Trail et Pacific Crest Trail aux États-Unis

Le sentier des Appalaches mène 3500 km à travers 14 états et les magnifiques montagnes des Appalaches sur la côte est des États-Unis. L'homologue sur la côte ouest est le Pacific Crest Trail , qui parcourt 4300 km le long de la côte ouest du Mexique à la frontière canadienne. Sur les deux itinéraires, vous traversez des paysages magiques et traversez des paysages d'une beauté fantastique. Si vous devez être bref : pour de nombreux randonneurs, le point culminant du Pacific Crest Trail est le parc national de Yosemite.

Circuit des Annapurnas au Népal

L' Annapurna Trek mène environ 280 km autour des montagnes de l'Annapurna au Népal. Lors d'une randonnée exigeante à travers différentes zones climatiques, vous grimperez plusieurs milliers de mètres d'altitude et pourrez vraiment vous déconnecter pendant des semaines tout en parcourant la plus haute et peut-être la plus belle chaîne de montagnes du monde.

Randonnée au camp de base du mont Everest

La deuxième randonnée de renommée mondiale dans l'Himalaya est la visite du camp de base de la plus grande montagne du monde. Sur d'anciennes routes commerciales, vous marchez sur le toit incroyablement beau de l'Himalaya et découvrez des étendues incroyables, des sommets gigantesques et des glaciers sans fin. Le trek vers le camp de base du mont Everest est l'un des circuits les plus populaires au monde, vous devez donc planifier bien à l'avance lorsque vous souhaitez le faire pour éviter de marcher jusqu'au camp de base en convoi.

Patagonie

Les gigantesques parois rocheuses et les paysages pittoresques de la Patagonie comptent parmi les plus belles régions de randonnée au monde. Dans le parc national de Torres del Paine et ses environs, vous découvrirez une nature puissante et impressionnante, que vous pourrez parfaitement explorer lors d'excursions d'une journée ou de plusieurs jours. L'un des itinéraires de randonnée les plus célèbres est le W Trek dans le parc national Torres del Paine au Chili.

Le Grand Sentier au Canada

Le Grand Sentier s'étend sur 27 000 km, ce qui en fait le plus long sentier de randonnée au monde ! Il traverse tout le Canada, de la côte est à la côte ouest. De façon réaliste, vous ne parcourez pas la totalité du sentier, mais choisissez des étapes individuelles qui vous mènent à travers les plus belles régions de la nature canadienne. Incidemment, certaines parties du sentier peuvent également être parfaitement parcourues en canot ou à vélo.

Manger et boire en cours de route

"Sans les tablettes de chocolat dans mon sac à dos, j'aurais définitivement annulé la visite du camp de base du mont Everest", me dit mon amie après sa randonnée dans l'Himalaya. Des récits suivent sur la façon dont elle aurait une bouchée toutes les demi-heures - et c'était juste la pensée de la prochaine qui la faisait tenir.

Je comprends. L'un des plus beaux moments de la randonnée, c'est quand on croque dans son sandwich après une ascension éreintante, complètement épuisé. Peu importe à quel point le pain peut être détrempé, ennuyeux et collant à la maison : c'est un festin ici au sommet !

Lorsque vous marchez à un rythme tranquille, votre corps brûle environ 300 ccal par heure. Lors de randonnées ardues et de montées raides, la consommation est encore plus élevée. Le sujet de manger et de boire en randonnée est donc important - à la fois pour votre corps et pour votre âme !

Quelles sont les meilleures collations ?

En principe, les collations riches en glucides et en protéines sont recommandées pour la randonnée. Ils doivent avoir un goût froid, rassasiant, pouvoir être consommés sans couverts si possible et ne pas avoir beaucoup de volume. Notre repas préféré en randonnée est le sandwich classique. Nous emportons avec nous des barres de muesli, des fruits, des bâtonnets de légumes et/ou des noix (par exemple, mélange montagnard, mélange de noix) comme collations entre les deux. Tous ces aliments ne sont pas lourds pour l'estomac et fournissent rapidement de l'énergie au corps. Pour de nombreux mangeurs de viande, le bœuf séché est également une collation de randonnée populaire.

Lors de randonnées plus longues, il est souvent judicieux de s'arrêter dans une auberge ou une cabane et de faire une pause plus longue. Il est généralement recommandé d'éviter ici les aliments gras ou "lourds" afin de pouvoir continuer la randonnée frais. Nous vous recommandons de vous fier à votre expérience ici. Observez votre corps par vous-même et apprenez à le connaître : qu'est-ce qui est bon pour lui, qu'est-ce qu'il demande - et qu'est-ce qui le rend difficile à continuer à marcher ?

Emballage de la nourriture

Il est très important pour nous de protéger la nature dans laquelle nous randonnons. Nous évitons donc systématiquement le papier d'aluminium et le plastique pour nos collations et utilisons des boîtes réutilisables (par exemple en acier inoxydable ou en Tupperware). Il n'écrase pas non plus les aliments. Une bouteille rechargeable est également recommandée pour boire. Nous vous présentons ci-dessous nos coups de cœur sous la rubrique équipement.

Boire en randonnée

Bien plus important que de bien manger, il est encore plus important de boire pendant la randonnée. Emportez toujours suffisamment d'eau avec vous - quelle que soit la durée de votre randonnée - et buvez régulièrement.

Dans les régions chaudes ou en été il faut absolument emporter plusieurs litres d'eau avec soi. Avant votre randonnée, vérifiez où vous pourrez faire le plein de votre bouteille en chemin (auberge ou source de montagne) afin de ne pas emporter trop de poids avec vous.

En plus de l'eau, des vaporisateurs de jus ou éventuellement des boissons iso peuvent être utilisés comme désaltérant. Vous devriez éviter les boissons riches en sucre. Aussi certainement sur l'alcool - peu importe à quel point votre groupe de randonnée est amusant.

Si vous faites de la randonnée en hiver ou dans une région montagneuse froide, le thé chaud dans un thermos est un changement bienvenu.

Conseils pour le bon équipement de randonnée

conseils randonnée pour enfant

Vous devez absolument emporter avec vous à chaque randonnée :

  • Votre smartphone (avec une batterie pleine, éventuellement avec une banque d'alimentation)
    Certains randonneurs l'utilisent pour la navigation, les informations météorologiques, les applications de randonnée et pour prendre des photos. Mais il est vraiment important en cas d'urgence de pouvoir passer un appel d'urgence
  • Espèces : Vous ne pouvez payer qu'en espèces dans la plupart des refuges. Comme quelque chose peut toujours arriver, emportez avec vous un peu plus d'argent que vous ne pensez en avoir besoin
  • Documents importants : Vous devez toujours avoir sur vous votre carte d'identité et votre carte d'assurance maladie lors de vos randonnées.
  • Assez d'eau : 2 litres par personne
  • Des collations comme des barres granola ou des barres énergétiques

Bottes de marche

Elles assurent le confort et elles assurent la sécurité : Des chaussures de randonnée confortables et stables sont sans aucun doute l'équipement le plus important pour la randonnée. Alors si vous n'achetez qu'une seule chose pour vos futures randonnées : Investissez dans de bonnes chaussures ! De bonnes chaussures de randonnée sont très résistantes et durent de nombreuses années - l'investissement en vaut donc la peine.

Si vous voulez vraiment juste voir si la randonnée est quelque chose pour vous et parcourir de petits itinéraires, des chaussures de course ou de sport à semelles antidérapantes et profilées suffisent pour débuter, si vous en avez déjà.

Mais si vous voulez faire de la randonnée plus souvent ou prévoyez une randonnée plus longue, de bonnes chaussures de randonnée sont indispensables ! Soit dit en passant, vous ne devez en aucun cas marcher en tongs ou même en chaussures à talons. Cela peut sembler un conseil ridicule, mais vous ne croiriez pas le nombre de randonneurs que nous avons vus porter de telles chaussures, même sur des champs de rochers et des pentes non sécurisées.

Raisons de bonnes chaussures de randonnée

  • De bonnes chaussures de randonnée sont confortables et soulagent vos pieds
  • Les ampoules et les frottements sont le tueur de toute randonnée
  • De bonnes chaussures de randonnée sont antidérapantes et vous offrent une assise sûre
  • De bonnes chaussures de randonnée sont respirantes
  • Les chaussures de randonnée protègent vos pieds et vos chevilles des blessures
  • Les chaussures de randonnée sont imperméables

Ce à quoi vous devez faire attention lors de l’achat

Le critère le plus important lors de l'achat de vos chaussures de randonnée est qu'elles vous vont bien. Cela peut sembler trivial - mais à quelle fréquence achetez-vous des chaussures qui ne vous vont pas parfaitement parce qu'elles sont par ailleurs si belles et que vous pensez qu'elles vont se casser ? Être cohérent. Mettez tout le reste en veilleuse et n'achetez que des chaussures de randonnée qui vous vont comme un gant.

Selon le terrain sur lequel vous faites de la randonnée et la difficulté de vos randonnées, vous avez besoin de chaussures de randonnée plus légères ou plus stables et plus lourdes.

Infos supplémentaire

Assurez-vous de roder vos chaussures de randonnée bien avant la première randonnée plus longue ! Vous pouvez le faire lors de trajets plus courts ou en les portant au quotidien, par exemple pour faire du shopping. Les meilleures chaussures de randonnée sont inutiles si elles ne sont pas rodées ou si vous vous rendez compte lors de votre grande randonnée de plusieurs jours qu'elles ne vous vont pas correctement !

Astuce supplémentaire : chaussettes de randonnée

De nombreux randonneurs ne jurent que par des chaussettes de randonnée au lieu de chaussettes de randonnée normales. Ils sont très rembourrés aux endroits importants, respirants et sans couture et protègent ainsi contre les ampoules et les points de pression. Les chaussettes de randonnée en laine mérinos sont particulièrement recommandées.

Sac à dos de randonnée

Après vos chaussures, le bon sac à dos de randonnée est votre équipement de randonnée le plus important. Ici vous stockez tout votre matériel, votre nourriture et vos boissons.

Exigences imposées à votre sac à dos de randonnée

  • Votre sac à dos de randonnée doit s'adapter à votre taille et bien s'adapter, il doit être réglable de plusieurs façons
  • Il doit enlever le poids de vos épaules et le mettre sur vos hanches pour soulager votre dos (si le sac à dos est bien ajusté, vous porterez environ 3/4 du poids sur vos hanches)
  • Il doit être stable
  • Il doit être résistant aux intempéries

Contrairement à de nombreux autres randonneurs, nous ne pensons pas que vous ayez absolument besoin d'un sac à dos de randonnée spécial pour chaque petite excursion d'une journée facile. Comme nous emmenons presque toujours notre matériel photo avec nous en randonnée , nous utilisons presque toujours nos sacs à dos combinés randonnée-photo pour de courtes randonnées, qui répondent à tous les critères mentionnés ci-dessus et dans lesquels notre matériel photo rentre également.

Mais si vous prévoyez des randonnées plus longues ou exigeantes, un sac à dos de randonnée spécial a vraiment du sens. Assurez-vous qu'il a de la place pour tout ce que vous voulez emporter avec vous - et un peu plus. Les sacs à dos de randonnée qui ont au moins un petit compartiment latéral sont utiles, et il devrait également y avoir des options de fixation pour vos bâtons de randonnée ou votre veste de pluie à l'extérieur. Pour une excursion d'une journée, nous recommandons un sac à dos de randonnée d'un volume d'environ 20 à 30 litres. C'est très important : quelle que soit la durée de votre randonnée, le poids emballé de votre sac à dos ne doit jamais dépasser 25 % de votre poids corporel !

Vêtements de pluie et vêtements fonctionnels

Nous ne sommes pas de ces randonneurs qui partent toujours tout habillés et équipés pour un parcours de 5 km. Nous faisons souvent des randonnées plus courtes dans des altitudes et des climats modérés avec des vêtements normaux et des jeans. Donc, si vous voulez d'abord essayer si la randonnée est quelque chose pour vous et que vous prévoyez des randonnées faciles, vous n'avez pas besoin d'acheter tous les magasins de plein air vides tout de suite. Ce n'est pas dans l'intérêt de votre portefeuille ou de votre durabilité et n'améliorera pas non plus votre expérience de randonnée.

Cependant, dès que nous sortons dans un climat froid, en haute altitude ou très longtemps, nous misons sur des vêtements fonctionnels coupe-vent et anti-pluie, que nous recommandons vivement pour ce type de randonnée.

Nous conseillons particulièrement les vêtements en laine mérinos pour la randonnée. Recherchez également des vêtements fonctionnels fabriqués à partir de plastique recyclé. Il y en a de plus en plus et si les vêtements fonctionnels n'ont malheureusement pas une bonne empreinte écologique, avec des vêtements ou du matériel fabriqués à partir de matériaux recyclés, vous protégez l'environnement dans lequel vous randonnez.

Les avantages des vêtements fonctionnels

  • Les vêtements fonctionnels sont légers
  • Les vêtements fonctionnels empêchent le vent et le froid d'entrer et vous gardent au chaud
  • Les vêtements fonctionnels sont respirants
  • Les vêtements fonctionnels sèchent rapidement

Les matériaux recommandés sont la laine mérinos et la polaire.
La laine mérinos protège du froid comme de la chaleur, sèche rapidement et n'absorbe pas les odeurs. Malheureusement, c'est assez cher, mais vous l'utiliserez pour toujours. La polaire vous garde très au chaud et est très légère et, contrairement à la laine mérinos, assez bon marché.

Des chemises en polyester pur sont également souvent proposées. Ceux-ci sèchent également rapidement et sont légers. Malheureusement, ils ne sont pas respirants, vous transpirez donc beaucoup et nous n'aimons généralement pas le confort et la sensation sur la peau.

Lors de l'achat de vos vêtements fonctionnels pour la randonnée, assurez-vous qu'ils ne sont pas trop serrés, mais qu'ils vous permettent une bonne liberté de mouvement. Ceci est particulièrement important pour le pantalon.

Vêtements de pluie

Nous marchons toujours même quand il pleut. Sur l'un ou l'autre voyage (par exemple en Islande ) nous n'aurions pas pu faire une seule randonnée si nous comptions sur le beau temps. Si vous randonnez sous la pluie, des vêtements imperméables sont absolument indispensables. Surtout à des altitudes plus élevées et lorsqu'il y a du vent, vous vous refroidissez très rapidement sans eux, ce qui peut être très dangereux.

En ce qui concerne les vêtements de pluie, il est conseillé d'investir dans des produits de haute qualité et donc malheureusement plus chers. Les vêtements doivent être vraiment imperméables, même au niveau des coutures et même en cas de fortes pluies. Malheureusement, les produits bon marché et discount ne l'offrent généralement pas. Assurez-vous également que vos vêtements de pluie pour la randonnée soient également respirants, sinon vous transpirerez excessivement en dessous et ne serez pas mouillé à l'extérieur, mais à l'intérieur.

Si nous ne savons pas s'il risque de pleuvoir, nous emportons toujours nos vestes de pluie légères avec nous dans nos sacs à dos pour la randonnée. Si nous nous attendons à de la pluie, nous portons également des pantalons de pluie. Nos chaussures de randonnée (voir ci-dessus) sont de toute façon imperméables.

Nous utilisons et recommandons ces vêtements de pluie pour la randonnée :

  • imperméable
  • pantalon de pluie

Conseil supplémentaire pour les vêtements lors de la randonnée

Habillez-vous en 3 couches selon le principe de l'oignon. La couche inférieure est à côté de la peau et vous garde au sec. Il se compose de sous-vêtements (nous recommandons des sous-vêtements en mérinos pour la randonnée ), d'une chemise et de chaussettes. La deuxième couche est utilisée pour l'isolation et doit être plus épaisse ou plus mince selon le climat et la météo. Pour cela, nous utilisons souvent des pulls ou des vestes en polaire . La couche extérieure vous protège des précipitations et du vent. Selon la chaleur ou le froid qu'il fait pendant votre randonnée, vous pouvez mettre les couches extérieures ou les ranger dans votre sac à dos.

Bâtons de marche

Les bâtons de randonnée sont un équipement utile pour la randonnée en montagne - en particulier sur les chemins escarpés ou glissants. Ils vous offrent plus de soutien, vous aident à garder votre équilibre et à soulager vos jambes lors de la montée et de la descente, transférant une partie de l'effort sur vos bras. Un effet secondaire positif de la randonnée avec des bâtons est que vous avez tendance à marcher plus droit avec eux, ce qui est une aide pour votre dos.

Nous marchons principalement sans bâtons de randonnée parce que nous aimons avoir les mains libres - mais nous connaissons de nombreux randonneurs qui ne s'en passeraient jamais. Les bâtons de randonnée sont particulièrement recommandés si vous faites de la randonnée en terrain montagneux avec un sac à dos lourd et que vous souhaitez soulager vos jambes. Mais assurez-vous que la randonnée avec des bâtons implique également la conduite. Ainsi, vous pourrez facilement glisser avec les bâtons de randonnée sur des surfaces lisses (pierre ou glace), vous coincer les pointes dans les crevasses ou trébucher sur les bâtons. Si vous marchez toujours avec des bâtons, cela affecte également votre équilibre naturel sans bâtons. Alors faites des tours faciles de temps en temps sans !

Ce à quoi vous devez faire attention lors de l’achat

  • Les poignées et les boucles des bâtons de randonnée doivent être agréables au toucher et non en plastique
  • Les bâtons de trekking doivent être de taille réglable
  • Les bâtons de randonnée doivent être aussi légers que possible

Réglez correctement la hauteur des bâtons de randonnée

Vos pièces de randonnée doivent être de taille ajustable et vous devez absolument choisir la bonne taille pour vous. Pour cela, enfilez vos chaussures de randonnée, placez vos bâtons de randonnée droit devant vous et pliez les coudes à 90°. Ajustez la hauteur de sorte que la poignée s'adapte maintenant parfaitement à votre main.

Ne mettez pas vos mains dans les boucles. Si vous tombez, vous risquez de ne pas vous dégager et de vous blesser gravement.

Bouteille

L'un des meilleurs conseils pour les débutants en matière de randonnée est de vous assurer d'emporter suffisamment d'eau ou de vous assurer que vous pouvez faire le plein en cours de route. Prévoyez 2 à 3 litres par personne, nettement plus lors des journées chaudes ou sous les tropiques.

Si vous faites de la randonnée plus souvent, il est judicieux d'acheter une gourde spéciale afin de ne pas polluer inutilement l'environnement avec des bouteilles en plastique jetables. Bien sûr, la gourde n'est pas seulement extrêmement utile pour la randonnée, mais aussi pour la vie quotidienne au bureau ou à la maison.

Lors du choix de votre gourde pour la randonnée, assurez-vous qu'elle... :

  • est facile
  • est stable
  • est étanche
  • est facile à nettoyer (ne sous-estimez pas ce point !)

Alternative : système d’abreuvement

A la gourde, certains randonneurs préfèrent un système d'hydratation avec vessie et tube d'hydratation intégrés au sac à dos et dans lequel on peut boire à tout moment sans s'arrêter. L'inconvénient d'un système d'abreuvement est le nettoyage plus complexe, qui doit être effectué de manière très cohérente. À des températures inférieures à zéro, il peut également arriver que l'eau dans le tuyau gèle et à des températures élevées, l'eau a rapidement un goût de plastique.

Navigation et GPS

En gros, deux possibilités s'offrent à vous pour vous repérer en randonnée :

  • Avec "la bonne vieille" cartes topographiques de randonnée
  • Électronique avec GPS

Les deux variantes ont des avantages et des inconvénients et nous ne sommes pas des partisans stricts de l'une ou de l'autre. Pour les randonnées très exigeantes, nous vous recommandons d'utiliser une combinaison des deux pour plus de sécurité.

Avantages et inconvénients des cartes de randonnée

  • moins cher +
  • indépendant de l'électricité/batterie et secteur +
  • transmettre un sentiment "réduit" et "original" +
  • vous avez besoin de nouveaux pour chaque domaine -
  • peu maniable -
  • naviguer avec une carte et une boussole demande un peu de pratique –

Avantages et inconvénients GPS

Pour la randonnée avec GPS, vous pouvez utiliser des appareils GPS spéciaux ou des montres GPS ou simplement votre smartphone avec une application cartographique. Si vous utilisez ce dernier, assurez-vous que l'application est disponible hors ligne, car vous n'aurez pratiquement pas de réception Internet continue n'importe où pendant la randonnée.

  • Fonctionne partout en France et même dans le monde +
  • vous indique votre position à tout moment et vous guide confortablement +
  • calcule votre itinéraire à l'avance et vous donne des informations sur la durée prévue, l'altitude, etc. +
  • vous donne des informations sur votre itinéraire, vitesse etc. + après la randonnée
  • selon réception et courant/batterie –
  • appareil coûteux requis –
  • plus susceptibles d’être détruits ou volés –

Les appareils de navigation les plus recommandés pour la randonnée sont de Garmin. Ils sont spécialement conçus pour les influences extérieures et les besoins des randonneurs.Bien sûr, si vous débutez en randonnée, vous n'avez pas besoin d'un tel gadget, une carte et/ou un smartphone suffiront ! Nous présentons ci-dessous des applications de randonnée utiles.

Autres équipements de randonnée utiles

Nous sommes minimalistes et adepte du « moins c'est plus », surtout en randonnée. Bien sûr, vous pouvez acheter des tonnes de matériel de randonnée, mais le plus important est de sortir et de profiter de la nature.

Selon où et quand vous voyagez et comment vous marchez, l'équipement suivant peut vous être nécessaire ou utile lors d'une randonnée. Veillez toutefois à ce que votre sac à dos de randonnée soit toujours le plus léger possible et à ne prendre avec vous que ce dont vous avez vraiment besoin.

Crème solaire : Indispensable dans les régions ensoleillées. Nous recommandons la crème solaire Eucerin car, contrairement à toutes les crèmes bon marché, elle ne blanchit pas, s'absorbe rapidement et ne colle pas.

Lunettes de soleil : En randonnée, nous recommandons des lunettes de soleil de sport qui protègent non seulement du soleil mais aussi de la poussière et du vent

Chapeau de soleil : Recommandé si vous randonnez sous un soleil de plomb et/ou êtes sensible

Chapeau : Vous perdez une grande partie de la chaleur par la tête. En hiver, nous portons toujours des chapeaux

Insectifuge : A du sens, surtout dans les régions tropicales et aussi dans des pays comme l’Écosse ou la Scandinavie , pour ne pas perdre le plaisir de la randonnée à cause de tous les parasites

Lampe de poche ou lampe frontale : Important pour les randonnées le soir ou le matin avant le lever du soleil - ou si vous ne savez pas exactement combien de temps il vous faut

Pansements : En cas d'ampoules et aussi pour d'autres blessures mineures

Couteau de poche : Un multi-outil puissant pour toutes les situations possibles et impossibles

Trousse d'urgence : Une trousse de premiers soins comprenant du désinfectant est indispensable, surtout dans les régions éloignées

Sécurité en randonnée

Si vous vous préparez bien pour la randonnée, en tenant compte de votre condition physique et de la météo, la randonnée est assez sûre. D'autres sports de montagne comme le ski ou le VTT sont nettement plus dangereux. Bien sûr, comme partout ailleurs, des accidents peuvent aussi survenir lors de randonnées. Trébucher, glisser et tomber sont les trois causes les plus fréquentes.

Comment minimiser les risques lors d'une randonnée :

  • Si possible, ne marchez pas seul et restez toujours ensemble dans le groupe
  • Avant la randonnée, faites savoir à quelqu'un à la maison où vous faites de la randonnée, où vous allez et quand vous prévoyez de revenir
  • Lors de la planification et aussi lors de la randonnée, faites attention à la condition physique de toutes les personnes impliquées - cela s'applique à l'endurance physique, mais considérez également que les itinéraires longs et difficiles nécessitent un niveau élevé de concentration mentale pendant des heures
  • Évitez la pression du temps et le stress
  • Faites attention à la météo - les précipitations, le froid et le brouillard augmentent le risque d'accidents
  • Portez des chaussures appropriées avec des semelles antidérapantes
  • Ayez toujours une trousse de secours et un téléphone portable avec vous
  • Renseignez-vous au préalable sur les numéros d'urgence du pays respectif et notez-les
  • Restez sur les sentiers balisés et sécurisés - surtout si vous êtes débutant
  • Faites des pauses régulières, mangez et buvez pour récupérer et vous concentrer
  • Soyez conscient des dangers locaux, tels que les animaux dangereux ou venimeux dans certains pays ou le danger d'avalanche dans les régions alpines

Comment se comporter en cas d’urgence

Si un membre de votre groupe ou vous-même êtes blessé, la première chose à faire est de lui administrer les premiers soins. Faites sortir le blessé de la zone dangereuse, protégez-le de l'hypothermie (ne sous-estimez pas ce danger !) et ne le laissez pas seul. Restez calme et agissez avec sagesse. Fournissez les premiers soins du mieux que vous pouvez. Improviser vaut mieux que ne rien faire ! Si vous n'avez qu'une petite connaissance des premiers secours, c'est une bonne idée de les rafraîchir avant les randonnées difficiles.

Si vous êtes dans une situation d'urgence, vous devez essayer d'attirer l'attention pour éventuellement mobiliser les randonneurs à proximité et plus tard également pour alerter les services d'urgence qui arrivent sur vous. Cela peut être fait avec des signaux acoustiques tels que des cris et des sifflements, ou avec des signaux visuels tels que le clignotement d'une lampe de poche.

Appeler à l’aide

Dans tous les pays européens, vous pouvez joindre les services de secours en composant le 112. Si vous partez en randonnée dans un autre pays, assurez-vous de vous renseigner au préalable sur le numéro d'urgence et de noter les numéros.

Vous pouvez passer un appel d'urgence depuis n'importe quel téléphone portable, même s'il est verrouillé. Si vous n'avez pas de réseau, changez de position et réessayez encore et encore.
Étant donné que vous devez décrire votre emplacement au téléphone, soyez aussi clair que possible sur l'endroit exact où vous vous trouvez au préalable. Idéalement, vous pouvez lire vos coordonnées de localisation à partir de votre GPS ou de votre smartphone ou utiliser la détermination de la localisation de votre smartphone. Indiquez également votre nom, la nature de l'accident, le nombre de blessés et leur état.

Brèves réponses aux questions les plus fréquemment posées

À quelle vitesse pouvez-vous marcher ?

La vitesse moyenne en randonnée est d'environ 4 km/h, mais dépend fortement du terrain et de l'inclinaison.

Que manger en randonnée

De bonnes collations lors d'une randonnée sont des sandwichs complets, des barres de muesli, des fruits, des bâtonnets de légumes et des noix

Combien de kilomètres parcourir par jour ?

En tant que débutant, 10 km par jour est une bonne ligne directrice.

De quel équipement ai-je besoin pour randonner ?

Tout d'abord, vous n'avez besoin de rien pour faire de la randonnée. Des chaussures confortables et bien ajustées et un petit sac à dos avec des collations et de l'eau sont importants.

2 thoughts on “Randonnée – Nos conseils pour randonneurs débutants et confirmés

  1. Bonjour,

    Au sujet des vêtements, je voudrais ajouter qu'un T-shirt de rechange ne devrait pas manquer dans un sac à dos de randonnée. Lorsque vous arrivez à destination en sueur et qu'une légère brise souffle peut-être, cela devient rapidement inconfortable. Vous êtes donc heureux si vous avez quelque chose de sec à changer dans votre sac à dos. Surtout celui qui porte le sac à dos a généralement un dos mouillé (même si le sac à dos a un dos en filet ventilé).
    Dans les périodes de transition (printemps, automne) un changement de vêtements est presque plus important qu'en été. En raison des températures plus fraîches, les gens s'habillent généralement plus chaudement et transpirent plus rapidement. Vous devez également garder à l'esprit qu'il fait plus froid au sommet de la montagne qu'en bas. La règle générale est de 1 °C pour 100 mètres d'altitude (il y a bien sûr des exceptions).

    Dans tous les cas, il y a toujours un ou deux T-shirts secs et un gilet/veste dans mon sac à dos pour rester à destination.

    Cordialement
    Gérald

  2. Très bel article avec plein de bons conseils dont j'apprendrai beaucoup à l'avenir, puisque je viens à peine de maîtriser mes premières randonnées d'environ 10 km sur terrain plat dans la lande méridionale à ma porte.

    Mais j'ai une petite note pour le randonneur soucieux de l'environnement : bien sûr, la polaire est un excellent matériau d'un point de vue fonctionnel, mais les microplastiques sont toujours jetés dans la machine à laver. Et d'après ce que j'ai appris sur l'industrie du vêtement pendant mes études, je n'arrive pas à croire que chaque tissu polaire soit fabriqué à partir de matériaux recyclés. La nouvelle production de plastique est trop bon marché pour cela. Mais peut-être que c'est différent avec des vêtements de haute qualité qu'avec un pull polaire de la meilleure chaîne de fast-fashion suivante ?

    En tout cas merci encore pour ce bel article !

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